Fanii poveștilor despre detectivi cunosc bine numele Tatyana Ustinova. A devenit celebră ca un autor talentat de romane detective ironice și aventuroase, din care este uluitoare și vrea să înghită literalmente întreaga carte pentru a ajunge repede la fundul adevărului.

Însă puțini oameni știu că mulți ani acest scriitor popular și la modă a trăit supraponderal. Acum este renumită și pentru povestea foarte impresionantă a transformării sale magice într-o frumusețe zveltă zveltă. Și treaba este că în ultimii trei ani, Tatyana Ustinova a pierdut 90 kg și a început să pară mult mai tânără și mai elegantă.

Astăzi, multe femei cu o problemă similară sunt foarte interesate de secretele scriitoarei într-o chestiune atât de dificilă, precum pierderea în greutate.

Cum a slăbit scriitorul? Fotografii înainte și după

A pierdut în greutate Tatyana Ustinova – este adevărat? Cum a făcut-o? Conform specificului operei sale, celebrul autor de povești fascinante de detectivi a trebuit să ducă un stil de viață inactiv timp de mai mulți ani, care, împreună cu dragostea unei mese gustoase, a fost transformat în acumulări mari de grăsimi și o creștere a greutății corporale. Dieta ei conținea alimente grase și sărate, mâncare prăjită, își permitea adesea să mănânce noaptea. Ustinova, care nu a fost niciodată deosebit de complexă în ceea ce privește figura ei, a neglijat întotdeauna dietele, dar indicațiile medicale au dat un impuls revizuirii obiceiurilor alimentare. Apoi a dat o luptă decisivă pentru kilogramele în plus.

Astăzi, Tatyana Ustinova, care este foarte frumoasă și mai subțire (fotografia ei este prezentată mai jos), este fericită să-și împărtășească cele mai bune practici personale în lupta împotriva supraponderalității. Iar pentru cititorii ei nu este mai puțin interesant decât minunata sa lucrare.

Cum ar putea această femeie puternică, care a ajuns la o greutate absolut de neconceput de 200 kg cu înălțimea ei de 180 cm, să-și depășească pofta de mâncare necorespunzătoare și să obțină rezultate uimitoare, pentru mulți este pur și simplu de neînțeles. Și acum excelentul Tatyana Ustinova, care a pierdut 100 kg, își împărtășește secretele tuturor celor care s-au inspirat din rezultatele ei.

După ce a luat o decizie radicală de a slăbi, celebrul detectiv a început să lupte cu excesul de greutate, reducând treptat cantitatea zilnică de calorii. Dieta ei s-a concentrat pe un lung proces de pierdere în greutate și s-a bazat pe principiul alimentației fracționate. O astfel de zdrobire a dietei afectează fără probleme pierderea în greutate, fără a dăuna sănătății, iar kilogramele care au trecut nu revin la o viteză deprimantă. A fost nevoie de trei ani pentru a reconstrui corpul. Însă modul în care arată azi Tatyana Ustinova, care a devenit subțire, a meritat fără îndoială eforturile ei.

Figura ei zveltă și chipul vizibil mai tânăr și mai proaspăt vorbesc de la sine. Aceasta este o reclamă plină de viață și foarte convingătoare a alimentației sănătoase și a alimentelor potrivite. După ce a arătat eficiența unei astfel de nutriții prin exemplu personal, scriitorul a atras o masă uriașă de oameni în acest sens, neîncrezându-se într-o varietate de diete la modă, care s-au dovedit neputincioși împotriva puterii obișnuinței și a restricțiilor alimentare. Păstrând o puternică voință și perseverență, Ustinova a reușit să se limiteze și să-și monitorizeze dieta nu săptămâni sau luni, ci timp de trei ani lungi, inspirându-și și cititorii.

Porții mai puțin

Cum a pierdut greutatea Tatyana Ustinova? O întrebare care bântuie multe grăsimi și grăsimi. Dacă ea a fost capabilă să parcurgă acest drum lung și să nu-l oprească la jumătatea drumului, atunci alții vor putea probabil? În orice caz, ar trebui să încercați să vă schimbați atitudinea față de alimente și să oferiți organismului o pauză de la munca continuă de a digera incontrolabil mâncat. Începând să acopere problema modului în care scriitoarea Tatyana Ustinova a pierdut în greutate, este necesar să fie atentă că ea și-a făcut imediat porțiile pe jumătate și a încetat să mănânce noaptea.

Înlocuirea alimentelor bogate în calorii

Următorul ei pas a fost înlocuirea alimentelor cu un conținut ridicat de calorii cu omologii lor, care conțin mai puține calorii – maioneză înlocuită cu brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi, orez abandonat și paste în favoarea hrișcă și ovăz, eliminat cartoful care conține amidon din dietă, schimbate fructe dulci și acre. În plus, mâncărurile prăjite iremediabil au fost lăsate din dieta ei, dar legumele au fost vizibil crescute în ea. Mâncarea dulce nu a fost o problemă pentru ea, pentru că nu este un fan al dulciurilor. Dar unul care iubește dulciurile ar trebui să înlocuiască prăjiturile și produsele de patiserie cu deserturi dulci inofensive făcute din fructe, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt alb.

Sfaturi utile pentru reconstruirea dietei

Cum a pierdut greutatea Tatyana Ustinova? Ea însăși împărtășește de bunăvoie în numeroase interviuri. Următoarele sunt o serie de sfaturi utile ale autorului popular al genului de detectivi privind restructurarea dietei:

• Mese frecvente. Cel mai acceptabil interval între mese este de 2,5 ore. Deoarece organismul în această perioadă a digerat deja umplerea anterioară a stomacului, dar procesele metabolice încă nu au avut timp să încetinească.
• Respectarea strictă a aportului alimentar. Pentru a nu fi urmărit de foame, toate mesele trebuie împărțite în cinci intervale egale, iar ultima masă trebuie efectuată cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
• O masă este o mâncare. În fiecare dintre recepții, puteți mânca doar un fel de mâncare din dieta zilnică, combinația de produse diferite este interzisă, deserturile sunt posibile doar ca mâncare principală.
• O tranziție lină către construcția corectă a nutriției – nu puteți abandona brusc acele mâncăruri care au fost preferate de zeci de ani, cel mai bine este să le reduceți conținutul de calorii și porțiile. Așadar, puteți adapta mai ușor alimentele sănătoase, fără a observa mai ales diferența de nutriție, iar organismul va primi alimente sănătoase și bogate în vitamine.
• Înlocuirea treptată a unor produse cu contraparti utile cu calorii scăzute. Pentru pierderea în greutate confortabilă, ar trebui să înlocuiți treptat produsele nocive cu un conținut ridicat de calorii cu substanțe utile mai puțin dăunătoare, dar mai saturate, analogii felurilor de mâncare preferate: carne de porc prăjită carne de vită slabă, brânzeturi grase, conținut scăzut de grăsimi, maioneză cu iaurt alb etc. Atunci când mănânci feluri de mâncare, nu vei simți o diferență semnificativă, iar corpul va fi o mare ușurare.
• Tratarea termică competentă a vaselor – exclude toate prăjiturile și direcționează accentul principal către produsele fierte și coapte, precum și opțiunile de gătit la aburi.
• Mâncați bine mâncarea în timpul mesei. Pentru a accelera saturația, trebuie să vă concentrați complet pe procesul de absorbție a alimentelor și să o faceți încet și cu atenție, mestecând fiecare porție de aproximativ 40 de ori. În timpul mestecării vine sățietatea, dar pur și simplu nu vă distrageți vorbind în timp ce mâncați.
• Respectarea echilibrului hidric al organismului. Apa este viață, satura celulele corpului și activează procesele metabolice. Prin urmare, în timpul zilei, nu trebuie să bei decât apă curată de cel puțin doi litri, fără a include ceai, sucuri, lapte, supe și alte feluri de mâncare și băuturi care conțin lichid.

Secretele armoniei de la Tatyana Ustinova

Cum a pierdut greutatea Tatyana Ustinova? Însuși scriitoarea vorbește despre acest lucru, împărtășește cu bunăvoință și secretele armoniei și sfaturile utile. Potrivit acesteia, întreaga familie s-a alăturat dietei sale sănătoase și mănâncă cu nerăbdare alimente cu conținut scăzut de calorii, refuzând pe cât posibil mâncarea de gunoi. Însuși scriitoarea, în perioada restricțiilor alimentare, și-a schimbat complet atitudinea față de a fi supraponderală.

Într-adevăr, Tatyana Ustinova nu a slăbit deloc pentru a obține acum o figură subțire la modă și a deveni un model de modă. Ea a trebuit să se confrunte cu figura când obezitatea a început să-i facă rău semnificativ sănătății, a început să aibă umflarea severă, a devenit dificil să se miște, a avut probleme în corpul ei, după care a ascultat sfaturile medicilor și și-a luat sănătatea îndeaproape. Și a fost foarte mulțumită de rezultat – acum se poate mișca liber, iar picioarele edematoase, care anterior au fost presate cu greu în pantofi fără pantofi, au început să se încadreze cu ușurință în stiletto elegante. Nu este aceasta o bucurie pentru o femeie?

Acum, Tatyana Ustinova a slăbit (fotografiile „înainte” și „după” sunt dovezi) până la 97 kg și păstrează această înălțime datorită unei alimentații adecvate. Pentru creșterea ridicată de 180 cm, aceste kilograme arată foarte atractive și organice.

De remarcat este faptul că, în timp ce își punea corpul în ordine, scriitoarea nu era interesată de antrenamentele fizice intense, ci doar ocazional înota în piscină sau călărea cu bicicleta. Dar a primit o mare plăcere din această cauză, care a afectat foarte eficient procesul de ardere a grăsimilor în exces.

Patru principii ale scriitorului de pierdere în greutate

Mulți cititori, văzând rezultatele sale, doresc, de asemenea, să slăbească. Prin urmare, merită să povestim cum Tatyana Ustinova a slăbit. Dieta celebrului scriitor nu este complicată, ci se bazează pe patru principii:

• Cu cât este mai simplă mâncarea, cu atât mai bine. Mâncați o masă simplă fără a amesteca un produs cu altul în timpul mesei. Dacă vrei să mănânci pui, atunci mănâncă doar el, fără farfurie, legume, fructe, băuturi.
• Refuzul mâncării prăjite, prioritatea trebuie fiartă, fiartă, aburită.
• Utilizarea fructelor de mare. Sunt bogate în proteine, care combate grăsimile, sunt ușor absorbite de organism, iar conținutul lor caloric este scăzut.
• Refuzul sosurilor și maionezei, salatele pot fi condimentate cu brânză moale – și gustoase și gustoase și sănătoase.

Rația zilnică

O probă de dietă zilnică ar trebui să includă:

• legume și fructe neîndulcite;
• orice carne slabă – vită, curcan, iepure, pui;
• pește și fructe de mare;
• hrișcă și ovăz;
• produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi

Mâncare interzisă

Ar trebui să renunțe complet:

• alimente cu amidon – orez și cartofi;
• sosuri, ketchups, maioneză;
• afumat, prăjit, sărat;
• diverse gustări – chipsuri, crackers, fast-food și semifabricate;
• sarea și condimentele nu se elimină complet din dietă, ci reduc consumul.

meniu

Un meniu aproximativ de la Tatyana Ustinova arată astfel:

• mic dejun – terci de apă pe apă sau omleta cu abur din două ouă;
• prânz – o salată de legume sau fructe dulci și acre;
• prânz – piure de legume cu ciuperci, sparanghel, spanac sau conopidă;
• gustare de după-amiază – bio-iaurt sau o mână de nuci sau fructe uscate;
• cina – carne fiartă cu legume fiarte;
• înainte de a merge la culcare – un pahar de kefir fără grăsimi.

Retete gustoase si sanatoase de la Tatyana Ustinova

Am aflat deja cum Tatyana Ustinova a pierdut în greutate, a aflat despre secretele ei de a pierde în greutate. Acum oferim câteva mâncăruri foarte gustoase și sănătoase, pe care le recomandă celor care vor să slăbească confortabil.

Supă de sparanghel. Se amestecă 100 g de sparanghel în ulei vegetal cu ceapă, după 15 minute se toarnă un vas cu 100 g smântână cu conținut scăzut de grăsimi și se adaugă 3 linguri de vin uscat. După câteva minute, toarnă toate acestea cu bulion de legume și gătește o jumătate de oră. Bateți cu un blender și puteți mânca.

Pui la cuptor. Puneți inelele de ceapă pe fundul tigaiei, tocați puiul non-gras tăiat în bucăți mari deasupra și coaceți la cuptor două ore, după ce stingeți focul, întunecați-l încă o jumătate de oră, adăugați sare și condimentați cu usturoiul.

Coaste marinate pe o pernă vegetală. Pregătiți marinata în apă minerală cu mirodenii (piper, rozmarin etc. și suc de lămâie). Coaste stau în marinadă un timp, timp în care pregătiți o pernă vegetală. Tăiați legumele grosier, adăugați ulei de măsline și usturoi, puneți coaste deasupra și coaceți la cuptor 15 minute la o temperatură de 250 de grade.

Miel cu legume – marinează coaste de miel în lămâie cu rozmarin, nu sare, pentru a nu fi uscat, ardei și toarnă apă minerală. În acest moment, se toacă gros de vinete, piper, usturoi și se toarnă ulei de măsline. Se amestecă totul și timp de 10 minute se trimite la cuptor, preîncălzit la 250 de grade.

concluzie

Am aflat cum Tatyana Ustinova a slăbit. Articolul discută sfaturile scriitorului despre cum să slăbești kilogramele în plus gustoase și sănătoase. Urmați exemplul autorului preferat și, în sfârșit, aveți grijă de corpul dvs., pentru a nu vă deranja sănătatea și pentru a vă crește stima de sine.