Din păcate, în fiecare an sunt tot mai multe persoane care manifestă cumva dureri în spate. Motivul principal este inactivitatea (stil de viață sedentar) și scolioza (curbura coloanei vertebrale). Puteți uita de durerile de spate și chiar puteți îmbunătăți postura dacă efectuați diverse exerciții. Vom vorbi mai multe despre unul dintre ele în acest articol.

Caracteristici ale exercițiului „Kitty”

A fost folosit inițial în yoga. Acum destul de frecvent în exerciții de fitness și fizioterapie. Particularitatea exercițiului „Kitty” sau „Doggy” (un nume mai puțin obișnuit) este că poate afecta în siguranță și eficient întregul corp. În primul rând, cu ajutorul acestei lecții puteți reduce durerea în spate. În al doilea rând, exercițiul „Kitty” pentru coloana vertebrală are un efect benefic asupra activității sistemului respirator. Prin urmare, celor care suferă adesea de bronșită sau care au imunitate scăzută, se recomandă, de asemenea, să acordați atenție „Kitty”.

Ce mușchi funcționează?

La efectuarea exercițiului, sunt implicați toți mușchii spatelui, mușchiul rectus abdominis, precum și mușchii oblici externi și interni.

Proprietăți utile ale exercițiului fizic

Desigur, atunci când efectuează un set de clase, este interesat în primul rând de efectul pe care îl dă. Exercitiul „Kitty” are mai multe avantaje. Care dintre ele? Mai multe despre aceasta mai jos.

1. Amelioreaza durerile de spate. Cei care suferă de durere, trebuie doar să facă acest exercițiu. Datorită sarcinii uniforme asupra mușchilor coloanei vertebrale, care sunt supuse mișcării active, există o scădere a durerii.
2. Recomandat femeilor însărcinate. „Pisica” are un efect dublu. Combinând în același timp exerciții de respirație și proprietăți de îmbunătățire a sănătății, adică întinderea treptată a mușchilor, exercițiul „Kitty” pentru femeile însărcinate este unul dintre cele recomandate.
3. „Kitty” ajută la strângerea presei. Alături de ameliorarea durerii, exercițiul are o altă proprietate care va atrage cei care doresc să aibă o burtă întărită. Cert este că, atunci când efectuați „Kitty”, mușchii abdominali la o persoană sunt întotdeauna încordate. Exercițiul în sine nu necesită gesturi speciale. Cu alte cuvinte, puteți obține cu ușurință cuburi grațioase pe stomac.
4. Ajută la relaxarea coloanei vertebrale și a gâtului. S-au scris atât de multe despre pericolele unui stil de viață sedentar, dar cu toate acestea, oamenii nu se grăbesc să urmeze recomandările medicilor și să-și diversifice viața cu antrenamentele. Însă problemele din regiunea cervical-vertebrală apar tocmai din această cauză. Efectuarea exercițiului „Kitty” ajută la întinderea mușchilor și ligamentelor la nivelul gâtului și spatelui.
5. Exercițiul poate fi efectuat atât de sportivi cu experiență, cât și de începători. „Kitty” este o sarcină ușoară. Nu necesită dispozitive speciale, deci poate fi executat în orice condiții. Datorită acestui fapt, exercițiul este potrivit atât pentru sportivi cât și pentru începători. Singurul lucru pe care trebuie să-l respecți: să reglezi încărcătura în conformitate cu caracteristicile corpului tău. De asemenea, recomandat exercițiul „Kitty” pentru copii.
6. Creșterea rezistenței corpului în ansamblu. În ciuda simplității exercițiului, un număr imens de grupuri musculare sunt implicate în diferitele sale variante. Modelul obișnuit se aplică aici: cu cât mai multe părți ale corpului le folosim în același timp, cu atât revenirea este mai mare. Lucrând împreună, mușchii exercită o presiune extraordinară asupra întregului corp. Deci, consecința firească este că rezistența și stabilitatea lui cresc.
7. Creșteți viteza și calitatea proceselor metabolice. Datorită tehnicii speciale a exercițiului, corpul nostru este saturat de oxigen. Drept urmare, sângele începe să circule mai repede, iar substanțele nutritive ajung mai rapid la organele potrivite.
   

Cum se face exercițiul?

Ia poziția de pornire.

1. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai pe toate patru.
2. Mâinile trebuie întinse, palmele strâns apăsate pe suprafața podelei. Degetele sunt îndreptate înainte.
3. Îndoaie picioarele într-un unghi drept. Asigurați-vă că sarcina este distribuită uniform între genunchi și palme.

După ce luați poziția corectă, puteți începe să faceți exerciții fizice.

1. Respirați adânc în timp ce trageți în stomac. Îndoiți spatele cu un arc în sus, coborâți capul. Încercați să vă întindeți spatele cât mai sus. Asigurați-vă că mușchii abdominali sunt tensionați.
2. Rămânând în această poziție, numără până la opt. Respirând adânc, reveniți încet la poziția inițială. Relaxați-vă.
3. Respirați din nou. Dar de data aceasta, aplecați-vă spatele în direcția opusă. Capul trebuie ridicat. Mușchii pectorali și stomacul sunt întinși în același timp.
4. De asemenea, numărând la opt, pe măsură ce expiri, reveniți la poziția de pornire.

Repetați exercițiul „Kitty” pentru spate de 5-10 ori. Luați în considerare o altă realizare a „Pisicilor” în varianta clasică.

Pentru a finaliza exercițiul, ia pe toate patru în timp ce se sprijină pe palme și genunchi. Cu capul și pelvisul în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui. Rămânând în această poziție, numără până la zece. După coborârea pelvisului la călcâie. Ține-ți brațele întinse pe podea. Coborâți capul în mâini, făcând asana, ceea ce în yoga se numește poza copilului. Relaxați-vă. Faceți două sau trei repetări.

Opțiuni de exercițiu

Alături de clasicul Kitty, există și alte variante. Printre cele mai populare se numără următoarele:

1. „Pisica” japoneză.
2. „Pisica Sphynx”.
3. „Pisica își mișcă coada.”

Luați în considerare modul de a face exercițiile de pisoi mai detaliat.

Sphynx Cat

Ia-te în genunchi.

1. Trebuie să vă sprijiniți coatele pe podea. Ar trebui să fie paralele cu umerii.
2. Periați-vă mâinile înainte.
3. Respirați adânc în interior și în afară alternativ.
4. Acest tip de exercițiu, care exercită o încărcătură pe coloana toracică, va fi util celor care suferă de boli bronșice.

„Pisica” japoneză

1. Îngenunchează, stai pe călcâie cu pelvisul.
2. Așezați-vă mâinile lângă genunchi.
3. Torso înaintează puțin.
4. Această versiune a exercițiului „Kitty” va ajuta la elaborarea regiunii lombare-toracice.

„Pisica își mișcă coada”

1. Luați poziția de pornire, ca în versiunea clasică.
2. Se ghemuiește în partea inferioară a spatelui.
3. Mișcați-vă pelvisul spre dreapta și spre stânga.
4. În același timp, îndoiți coloana vertebrală dintr-o parte în alta.

Sfaturi și trucuri pentru exercițiu

În primul rând despre regula generală. Atunci când efectuați orice exercițiu pentru spate, acțiunile ar trebui să fie lin. Totul se face într-un ritm lent. Fără scârbă! Poziția corectă în exercițiu este importantă.

Poziția inițială implică o locație clară a genunchilor paralela cu pelvisul, și palmele paralele cu umerii. Mușchii abdominali trebuie tensionați pe tot parcursul exercițiului.

• Pentru a vă arca mai bine spatele, ridicați capul cât mai sus.
• Când îndoiți și arhivați coloana vertebrală, rămâneți în poziție aproximativ opt până la zece secunde.
• Când înclinați capul în jos, încercați să-l direcționați cât mai aproape de coate.
• Efectuați exercițiul „Kitty” este cel mai bine pe stomacul gol. O poți face în fiecare dimineață. Dacă faceți exerciții de seară, așteptați câteva ore după mâncare și apoi începeți cursurile.

Greșeli comune

Efectuând exercițiul, trebuie să vă ascultați corpul. Cu tehnica potrivită, nu trebuie să apară dureri la nivelul gâtului și coloanei vertebrale. Dacă simțiți durere, ar trebui să încetați să faceți exerciții fizice.

• Iepele sunt o altă greșeală obișnuită. Făcând mișcări bruște, îți poți răni grav vertebrele.
• Genunchii și coturile îndoite. La efectuarea exercițiului, brațele trebuie îndreptate. Și genunchii picioarelor trebuie să formeze un unghi drept cu piciorul inferior.
• Atunci când descrieți un exercițiu, este indicat când este necesar să inspirați și să expirați. Nerespectarea acestor reguli este, de asemenea, destul de frecventă. Cert este că devierea limitează fluxul de aer din plămâni. Deci, înainte să vă aplecați, inspirați adânc.
• Nu este nevoie să-ți arunci capul înapoi. În primul rând, acest lucru nu trebuie făcut deloc. Și în al doilea rând, așa că riscați să vă accidentați la gât.

Inca o data despre exercitiul „Pisica”

După cum ați observat, este foarte eficient. Necesită un efort minim, dar dă un rezultat uimitor. Includeți exercițiul „Kitty” în setul de clase și nu veți regreta. La urma urmei, efectuându-l cel puțin în fiecare două zile, veți vedea rezultatul antrenamentului în două săptămâni.