Un număr mare de femei din întreaga lume se gândesc la cum să elimini „urechile” de pe picioare sau „pantalonii”. Acesta este un defect destul de neplăcut care apare atât pe partea exterioară cât și pe partea interioară a coapsei. Și deși mulți reprezentanți ai sexului echitabil consideră că este dificil să le facem față, și, prin urmare, nu merită să începem, situația este mult mai simplă decât pare la prima vedere. Principalul aspect în rezolvarea acestei probleme este selectarea corectă a unui set de exerciții, respectarea tehnicii de implementare a acestora și regularitatea. Dacă urmați toate regulile, puteți face față „urechilor” rapid și aproape fără durere.

Motivele care duc la formarea „pantalonilor”

Înainte de a învăța cum să eliminați „urechile” de pe picioare, vă recomandăm să vă familiarizați cu cauzele apariției lor pentru a o elimina în continuare. Deci lupta împotriva defectului va fi mai eficientă, va evita așa-numita recidivă. motive:

• Greutate în exces
• Activitate fizică inadecvată în timpul zilei.
• Predispoziție ereditară.
• Factorul fiziologic sau tipul de figură.

Reguli pentru desfășurarea claselor pentru eliminarea „urechilor”

Doar regularitatea va ajuta să scăpați de coafurile din interiorul și din afara coapsei într-o perioadă scurtă de timp. Aceasta este principala regulă. Se recomandă repetarea exercițiilor de mai multe ori pe zi. Dacă acest lucru nu este posibil (munca nu vă permite să dedicați atât de mult timp figurii dvs.), ar trebui să alegeți cel puțin 2-3 zile pe săptămână. Pentru a obține rezultatul dorit, încărcarea ar trebui să fie mai mare cât mai repede posibil decât cu antrenament zilnic. Dar nu mai mult de o oră și jumătate. Cu exerciții zilnice, puteți reduce acest timp la 20-40 de minute.

„Urechile” de pe picioare, pe care toate fetele vor să le înlăture, sunt o acumulare de grăsime. Prin urmare, pentru a scăpa de ele, este necesar să forțăm corpul să cheltuiască aceste acumulări. Acest proces nu este ușor de început. Corpul este gata să-și ia rămas bun doar în momentul stresului cauzat de înfometare sau în timpul efortului fizic. Nu puteți refuza mâncarea, deoarece kilogramele pierdute vor reveni rapid în volum dublu. O opțiune rămâne – instruirea. Prin urmare, o altă recomandare este să efectuați cursuri dimineața pe stomacul gol. Organismul în acest moment al zilei își va cheltui exact rezervele. De asemenea, este recomandat să se efectueze antrenamente în timpul zilei, de exemplu, seara și / sau la prânz. Regula principală este menținerea unui interval de 4 ore după mâncare. Și 2 note mai importante: în primul rând, începeți întotdeauna cu o simplă încălzire și, în al doilea rând, alegeți o perioadă între 11-12 și 18-20 ore dacă vă antrenați după-amiaza sau seara.

Tipuri de exerciții eficiente împotriva pantalonilor de pe coapsa exterioară

Rămâne să vă familiarizați cu soiurile de activitate fizică, să aflați despre tehnica corectă pentru implementarea lor. Deci, exerciții eficiente pentru a elimina „urechile” de pe picioare sunt:

• ghemuite (simple și cu picioare late);
• atacuri;
• picioarele leagănate;
• abducția picioarelor;
• exercițiu „diapozitiv”.

Toate aceste varietăți de exerciții ajută la transportarea încărcăturii pe zonele cu probleme. În timpul executării lor, puteți simți că tocmai acei mușchi lucrează. Prin urmare, nu există niciun dubiu în ceea ce privește eficacitatea.

Exerciții eficiente pentru a îndepărta „urechile” interne pe picioare

Aceste opțiuni care au fost descrise pentru coapsa externă ajută, de asemenea, să scape de depozitele de grăsime interne problematice. Adică, executându-le, puteți, la figurat vorbind, să omori două păsări cu o singură piatră. În plus, există câteva exerciții mai bune:

• leagănă în lateral cu un picior întins;
• leagănă în lateral cu un picior îndoit la genunchi;
• răpirea picioarelor în direcții diferite dintr-o poziție predispusă;
• ridicarea picioarelor alternativ dintr-o poziție supină.

În teorie, implementarea unor astfel de exerciții arată simplă. Dar în practică, în special o persoană neînvățată, poate fi dificilă. Dacă norma este foarte dificilă, puteți începe mic. Mai mult, în fiecare zi crește numărul repetărilor. Și atunci când traversează granița „recomandată”, puteți merge mai departe, cu condiția ca sarcina să nu fie excesivă.

Cum să îndepărtați „urechile” de pe picioarele de afară? Tehnica de exercițiu

Acum direct despre cum să le faci corect. La urma urmei, cele mai mici greșeli vor provoca o lipsă de rezultat. exerciții:

• Genuflexiuni. Un exercițiu clasic pe care îl știe toată lumea. Picioarele lățimii umărului, brațele pe curea. Este necesar să vă ghemuiești pentru ca genunchii să nu depășească linia șosetelor. În același timp, spatele trebuie să fie drept, abdomenul este tras, iar fundul ar trebui să fie ușor înapoi. În mod similar efectuat Ghemuțe cu picior lat Singura diferență este că trebuie să fie așezate cât mai departe unul de celălalt. Fixați-vă mâinile cu o „încuietoare” și țineți-vă în fața voastră. Șosete în afară. Genunchii ar trebui să fie la nivelul piciorului în timpul ghemuitului. Repetați de cel puțin 20 de ori. În viitor, puteți ghemui cu o sarcină, de exemplu, ridica gantere, sticle umplute cu apă, mici saci de nisip.

• Fandarile. Deosebit de eficiente sunt cele adânci îndreptate înainte. Un picior ar trebui să stea în spate, să se sprijine de ciorap. Cealaltă, pe care va cădea sarcina, trebuie să fie în față. Trebuie să fie îndoită la genunchi, ghemuită. Al doilea genunchi nu trebuie să atingă podeaua în timpul exercițiului, acest lucru este important. Mențineți spatele drept și concentrați-vă pe implicarea mușchilor drepți. Repetați de 10-15 ori pe fiecare picior. Aceste exerciții ajută perfect la îndepărtarea „urechilor” interne pe picioare și „pantalonii” externi.

• Picioarele leagănate. Sunt executate dintr-o poziție în picioare și culcat. În ambele cazuri sunt considerate eficiente. Poziția de pornire – întinsă pe partea ta, ridică ușor piciorul și apoi fă un leagăn în sus. În picioare: cu o mână, apucați un scaun și începeți să mutați piciorul opus în lateral. Se recomandă repetarea acestor exerciții de 15 ori pe fiecare picior.

• Abducția picioarelor. Realizat din poziție în picioare, mâinile pe curea. Luați piciorul într-o parte întorcând călcâiul. Faceți de 25 de ori cu fiecare membre.

• „Gorka”. Un exercițiu eficient care implică, de asemenea, abdomene și fese. Poziția de pornire – întinsă pe podea, picioarele îndoite la genunchi și distanță între umăr. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului sau întindeți-le. Sprijiniți pe spate și picioare, ridica fundul. Repetați de cel puțin 30 de ori.

Tehnică pentru efectuarea de exerciții împotriva „urechilor” din interior

În plus, puteți include aceste exerciții în antrenamentul dvs. Nu vor fi de prisos cu siguranță și vor avea un efect pozitiv cu o probabilitate de 100%. Tehnica de a face exerciții pentru urechile pe picioare din interior este următoarea:

• Așezați un scaun în fața dvs. Ținându-și spatele cu ambele mâini, rotiți picioarele în lateral, încercând să atinge un unghi de 90 °. De 15 ori fiecare.
• Poziția de pornire este similară cu versiunea anterioară. În același timp, trebuie să efectuați leagănele cu piciorul îndoit la genunchi. Va fi mai exact să spui, să o ridici cât mai sus. Norma este aceeași – de 15 ori fiecare.
• Poziția de pornire – întinsă pe podea. Picioarele trebuie întinse perpendicular. Apoi, crește-le cât mai larg. Exercițiul se repetă de 20 de ori.
• În continuare, trebuie să te întorci de partea ta. Leagănele sunt efectuate în mod similar cu cele descrise în exerciții pentru coapsa exterioară. Doar piciorul inferior trebuie să fie îndoit la genunchi. Aveți nevoie de 20 de repetări fiecare.

Cum se face un program de pregătire?

Acum toată lumea știe cu siguranță cum să îndepărtezi „urechile” dintre picioare și din exterior. Rămâne o chestiune mică – să faci un plan de formare. Regulile pentru desfășurarea claselor au fost descrise în detaliu mai sus, iar programul trebuie să fie elaborat în minte. În caz contrar, trebuie să faceți așa cum este convenabil pentru o anumită persoană. De exemplu, dacă este la muncă toată ziua, atunci programul ar trebui să fie făcut ținând cont de programul de lucru. Și dacă în zilele de săptămână nu funcționează deloc, trebuie să puneți deoparte o oră și jumătate pentru exerciții sâmbătă și duminică.

În general, programul trebuie să fie astfel încât, în primul rând, să dea rezultatul dorit și, în al doilea rând, să corespundă modului de viață al unei anumite persoane, precum și unora dintre parametrii antropologici personali (greutate, înălțime).

Este recomandabil să selectați un caiet separat. În prima pagină, scrieți datele curente, de exemplu, greutatea, șoldurile, talia și așa mai departe. Fiecare pagină ulterioară se referă la o dată specifică. Este necesar să scrieți numele exercițiilor care au fost (și vor fi mai bune), numărul de repetări și abordări într-o singură sesiune de antrenament și, de asemenea, de câte ori pe zi o persoană le-a pornit (de exemplu, dimineața, la prânz și seara), la ce oră.

Este posibil să „descompunem” tipurile de exerciții în grupuri, dacă se presupune că antrenamentul este în fiecare zi. De exemplu, astăzi mach-ul va fi efectuat la un astfel de timp, de atâtea ori și abordări. Mâine toată atenția va fi acordată prânzurilor. A doua zi – mâine. Și așa mai departe. Poate că această soluție va fi mai convenabilă pentru unii oameni.

Cei care se gândesc la îndepărtarea „urechilor” din interiorul picioarelor și din exterior ar trebui să indice și durata la întocmirea programului de antrenament. Conform celor din această zonă, cea mai bună opțiune este de 45-60 de minute. Acesta este exact momentul de activitate, după care corpul va fi mai ușor de recuperat. Un răgaz este, de asemenea, determinat între seturi. Durata recomandată este de 1 minut.

Alte activități active care vor ajuta la eliminarea „urechilor”

În lupta pentru picioare frumoase, dans, înot, yoga, călărie, cursuri în grupuri de fitness, săli de sport, sărituri cu frânghii și mult mai mult ajută bine. Chiar și plimbările de seară vor afecta pozitiv cifra, dacă există regularitate. Deci, principalul lucru este să nu stai liniștit.

Metode suplimentare de a scăpa de „urechi”

Vorbind despre antrenament, care contribuie la pierderea în greutate și îmbunătățește aspectul corpului, este important să menționăm nutriția și îngrijirea cosmetică. Exercițiul, desigur, își va face partea, dar mult mai lent decât în ​​combinație cu o schimbare a dietei. Cu alte cuvinte, în același timp, ar trebui să reconsiderați ce se mănâncă, să continuați o dietă, eliminând alimentele dăunătoare. Iar masajele și împachetările corporale vor fi un plus „dulce”, ca să zic așa, un „desert” care va ajuta să facă pielea șoldurilor și feselor moi, netede, suple și pur și simplu frumoase. Învelișurile și masajele promovează pierderea în greutate, ajută la scăparea celulitei și „descompun” grăsimea corporală. Dar numai în combinație cu exerciții și dietă.