Zona problemă de pe corpul feminin, numită pantaloni, este localizată pe suprafața exterioară a coapselor. Cel mai adesea, grăsimea este depusă acolo din cauza malnutriției, precum și a unei predispoziții ereditare. Puteți îndepărta pantalonii de pe șolduri cu exerciții fizice. Este adevărat, frunzele de grăsime durează acolo. O dietă strictă și exerciții speciale vă vor ajuta să scăpați de ea. Pentru a îndepărta șuvițele de pe șold este o sarcină realizabilă, dar va trebui să ai răbdare.

Motivele pentru care se depune grăsime în pantaloni

S-ar părea că principalul factor datorită căruia pantofii capătă un aspect neestezic este abundența țesutului adipos. Cu toate acestea, femeile destul de subțiri au adesea „urechi” pe șolduri. Care este motivul? Slăbiciunea musculară sau chiar absența lor completă, obiceiurile proaste și alimentația precară, care fac ca pielea să se afle, sunt factori suplimentari care afectează negativ forma figurii.

Este posibil să îndepărtați pantalonii de pe șolduri? Desigur, este posibil să îmbunătățiți silueta. Mai mult, dacă aveți răbdare și sunteți consecvent în efectuarea exercițiilor și respectarea regulilor de nutriție, este foarte posibil să obțineți o figură ideală. Cât timp va dura depinde de tipul inițial de figură și de respectarea regulilor. Dacă aveți un exces de greutate – mai mult de zece kilograme și nu există experiență în educația fizică, atunci calea către o figură subțire și șolduri frumoase poate dura mai mult de un an. În cazul în care cantitatea de kilograme în plus este mică și există abilități pentru a efectua exerciții de forță de bază, atunci scăparea pantalonilor de pe șold este mai ușoară – procesul va dura aproximativ trei-patru luni.

Astfel, putem distinge următoarele motive principale pentru apariția pantalonilor de călărie pe șoldurile unei femei:

• un procent ridicat de grăsime corporală;
• predispoziție ereditară – tipul figurii „pere”;
• tulburări hormonale sau malnutriție, în urma cărora stratul de grăsime este distribuit inegal în întregul corp;
• lipsa unei mase musculare chiar minime.

Cum să îndepărtați pantalonii de călărie pe șolduri acasă? Este extrem de eficient nu doar pentru a reduce consumul de calorii sau a te epuiza cu exerciții, ci pentru a elabora un plan competent atât de nutriție, cât și de activitate fizică.

Nu există o pastilă magică care să vă permită să îndepărtați rapid pantalonii de pe șolduri. Trebuie să-și restructureze constant obiceiurile alimentare, precum și să se angajeze în mod regulat în educația fizică.

Nutriție pentru eliminarea jodpururilor

În paralel cu exercițiul, ar trebui să vă ajustați dieta, altfel nu puteți aștepta un rezultat, acest lucru este confirmat de recenzii. „Cum mi-am înlăturat șoldurile de pe șolduri”, „Cum am reușit să scap de„ urechile ”de pe șolduri – astfel de recenzii se găsesc cel mai des. Judecând după ele, fetele au reușit să-și aducă figura la ideal, aderând doar la o alimentație adecvată și să facă sport.

Deci, în paralel cu exercițiile, ar trebui să vă reglați dieta după cum urmează:

1. Refuzați carbohidrații simpli – zahărul și toate produsele în care este conținut. Dintre dulciuri, vă puteți permite ocazional miere.
2. Pentru a utiliza cât mai multă apă curată posibil – va elimina produsele de descompunere ale celulelor grase.
3. Renunțați complet la consumul de alcool și sodă dulce, deoarece provoacă retenția de lichid, umflarea și formarea de celulită. Iubitorii de bere și Coca-Cola au aproape întotdeauna paiete, iar forma figurii lasă mult de dorit.
4. Mâncați cât mai multe alimente proteice (produse lactate, file de pui și curcan, carne de vită și carne de vită, ouă de pui și prepeliță, pește și fructe de mare) – la urma urmei, cu suficientă proteină, țesutul muscular intră în faza creșterii active.

Cele mai bune exerciții: îndepărtați pantalonii de pe șolduri

Frecvența optimă a antrenamentului este de trei ori pe săptămână. După primele exerciții, multe fete se plâng de dureri musculare – acesta este un proces absolut normal și nu merită să oprești cursurile din cauza asta. Masajul moale și o baie fierbinte vor ajuta la ameliorarea durerilor musculare. Durerea musculară este un semn pozitiv, sugerează elocvent că antrenamentul a fost efectuat conștiincios și mușchii au fost prelucrați într-o măsură suficientă. Deci, eliminăm șuturile de pe șolduri cu ajutorul celor mai eficiente exerciții. Este necesar să studiați amănunțit tehnica fiecăruia dintre ei.

Întreaga gamă de exerciții poate fi împărțită în două părți. Puteți îndepărta șuvițele de pe șolduri acasă dacă includeți exerciții cardio și de forță în fiecare antrenament.

Exercitiile Cardio sunt efectuate fara a avea o pondere. Se disting prin intensitate mare a mișcărilor și cresc numărul de contracții cardiace.

Exercițiile de forță nu trebuie efectuate într-un ritm foarte rapid. Dacă îndepărtăm șuturile de pe șolduri, atunci în timp, după ce tehnica a fost studiată, putem proceda la exerciții cu greutăți – gantere sau chiar cu o barilă.

Lovitură laterală: exercițiu cardio împotriva jodpururilor

Așadar, eliminăm șuturile și „urechile” de pe șolduri cu ajutorul exercițiilor cardio. O lovitură în lateral este poate cel mai eficient exercițiu care vă permite să lucrați direct pe suprafața exterioară a coapsei. Mai jos este implementată pas cu pas.

1. Poziția de pornire – lățimea picioarelor picioarelor, brațele încordate și îndoite la coate, înapoi drept.
2. Trageți genunchiul unui picior la piept și executați o ejecție ascuțită în lateral – la fel de puternică și înaltă pe care o permite flexibilitatea. Dar nu fi prea zelos. În prima abordare, puteți ridica piciorul nu este foarte înalt.
3. Efectuați zece lovituri cu un picior, apoi același număr cu cel de-al doilea. Faceți o pauză timp de o jumătate de minut și repetați a doua abordare cu aceeași sau un număr mare de repetări ale exercițiului.

Sari lateral dintr-un loc în altul

Un alt exercițiu cardio care va ajuta la întărirea suprafeței exterioare a coapsei. De asemenea, funcționează într-o mică măsură la cvadriceps și viței.

1. Închideți picioarele, stați pe vârfuri. Spatele este drept, mâinile ușor îndoite la coate.
2. Efectuați un salt energic în lateral, apoi același – la punctul de plecare. Când aterizați, ar trebui să încercați să vă coborâți pe șosete, aplecând ușor genunchii – acest lucru va ajuta să nu deteriorați articulațiile piciorului.
3. Repetați zece până la cincisprezece salturi din loc.

Sari cu brațele și picioarele de reproducție: „Asterisk”

Popularul exercițiu cardio Asterisk vă va ajuta să îndepărtați pantalonii de călărie pe șoldurile casei. Ar trebui să fie efectuat într-un ritm intens, în timp ce ritmul cardiac va crește mult, ceea ce, la rândul său, va ajuta la accelerarea arderii de grăsime.

1. Puneți-vă picioarele, brațele atârnă liber de-a lungul corpului.
2. La inspirație, efectuați o mișcare energică: așezați-vă picioarele în salt puțin mai larg decât umerii și ridicați brațele deasupra capului cu un val.
3. Apoi, de asemenea, reveniți rapid și repede la poziția de pornire a expirației.
4. Repetați exercițiul de aproximativ treizeci de ori într-un ritm rapid, apoi inspirați-vă și luați o altă abordare. Pe măsură ce rezistența crește, crește numărul de repetări.

Alunecări laterale cu și fără cântărire

Lungile laterale aparțin categoriei exercițiilor de forță. După ce tehnica este stăpânită, este necesar să se procedeze treptat cu cântărirea – de exemplu, luați gantere în fiecare mână sau puneți o bară din bara de pe umeri.

1. Puneți-vă picioarele cât mai larg – dar astfel încât articulațiile să nu depășească excesiv și exercițiul să nu provoace durere.
2. Transferați treptat greutatea corporală pe un picior, îndoind-o la genunchi și îndreptând al doilea aproape complet. Repetați mișcarea cu celălalt picior. Este important să vă asigurați că atunci când executați genunchiul nu se extinde dincolo de degetul de la picior.
3. Repetați exercițiul de zece ori pe fiecare picior. Numărul optim de abordări este de trei. Dacă primele antrenamente sunt grele, atunci puteți reduce numărul de abordări la una sau două.

Plie Squats: Hip Slim

Plats squats vă permit să lucrați nu numai suprafața exterioară a coapsei, ci și interiorul. În plus, mușchiul gluteus maximus și cvadricepsul sunt incluse în lucrare, precum și bicepsul șoldului într-o mică măsură. Dacă nu îndepărtăm doar șoldurile de pe șolduri, ci și ne străduim să ne facem picioarele cât mai zvelte, ar trebui să includem cu siguranță acest exercițiu în programul nostru.

1. Ne punem picioarele mult mai late decât umerii. Dacă flexibilitatea nu este suficientă pentru acest lucru, atunci trebuie să le puneți atât de larg încât în ​​timpul exercițiului nu există durere. Șosetele trebuie să fie întoarse pe părțile laterale. Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă, capul drept, privirea este îndreptată înainte.
2. Coborâți pelvisul astfel încât picioarele să se îndoaie în genunchi și să formeze o linie paralelă cu podeaua în șolduri. Apoi reveniți la expirare în poziția inițială.
3. Faceți exercițiul de zece ori în trei seturi. După ce tehnica de execuție a fost stăpânită la perfecțiune, puteți efectua exercițiul cu o pondere.

One-toe Plats Squats

Aceasta este o versiune complicată a exercițiului descris mai sus. Diferența este că, după coborârea pelvisului, rămâne să rămână în această poziție și să se ridice alternativ pe vârful unuia sau celuilalt picior.

Astfel, această varietate de ghemuite nu este doar un exercițiu de forță, ci și unul static. Ar trebui să începeți să efectuați ghete plie cu o ridicare pe degetul de la picior doar după ce tehnica clasică a exercițiului principal este perfect stăpânită.

Deadlift și squats clasici în anti-Jodhpurs

În lupta pentru șolduri subțiri, nu trebuie să uitați de exercițiile de bază. Principalele pentru picioare și fese sunt ghemuitele și ghemuțele clasice.

Înainte de a continua implementarea acestor mișcări cu o greutate pe umeri, ar trebui să înveți tehnica corectă. Dacă acest lucru nu se face, atunci durerea în genunchi și articulația șoldului poate începe. Efectuarea ghețurilor clasice și mortale va rezolva nu numai coapsele exterioare și interioare, dar vor oferi și fese frumoase, picioare zvelte și o parte inferioară puternică a spatelui cu o îndoire seducătoare.

Motivele eșecului: de ce nu poți scăpa de pantaloni?

Dacă manifestați răbdare și respectați cu atenție regulile de nutriție și exerciții fizice, puteți îndepărta șuvițele de pe șolduri în doar câteva luni (cu condiția ca inițial să nu existe obezitate). Dacă trec luni, dar nu există niciun rezultat, atunci cel mai probabil motivul este următoarele erori:

• exercițiile sunt efectuate într-un ritm insuficient de rapid sau se fac prea puține abordări (reamintim, numărul optim este de trei);
• nerespectarea regulilor nutritive – utilizarea de carbohidrați simpli sau o cantitate insuficientă de alimente proteice;
• efectuarea numai de exerciții de forță – cardio-încărcarea nu trebuie neglijată;
• o femeie nu consumă suficientă apă pură pe zi, în urma căreia organismul suferă de deshidratare și nu se grăbește să se despartă de depozitele de grăsime.