Efectuarea de exerciții pentru coloana vertebrală toracică este o măsură obligatorie pentru multe boli, în special pentru osteocondroză. Ajută la eliminarea simptomelor sale neplăcute. Exercițiile de fizioterapie sunt incluse în mod necesar într-un set de soluții care vizează combaterea dezvoltării patologiei. Ce exerciții pentru consolidarea secțiunii toracice ar trebui să fie puse în funcțiune? Vom vorbi despre acest lucru în publicația noastră.

Care este efectul exercițiilor de fizioterapie?

De regulă, activitatea zilnică minimă a unei persoane devine cauza formării osteochondrozei toracice și a coloanei vertebrale cervicale vecine. Pregătirea periodică care vizează consolidarea zonei prezentate face posibilă nu numai ameliorarea disconfortului local, dar și îmbunătățirea stării de bine în general. Un exercițiu corect pentru coloana vertebrală cervicotoracică vă permite să obțineți:

• Eliminați efectele inactivității fizice.
• Creșterea tonusului muscular, modificări pozitive în structura ligamentelor și articulațiilor.
• Schelet muscular muscat relaxat.
• Scăderea probabilității de terminații nervoase ciupite.
• Eliminarea durerilor severe.
• Saturația țesuturilor cu o abundență de oxigen și nutrienți datorită fluxului sanguin crescut.
• Eliminarea proceselor stagnante în vase, îmbunătățirea proceselor metabolice.

Caracteristici ale exercițiului

Pentru a obține rezultate bune atunci când efectuați exerciții pentru coloana vertebrală cervicotoracică și pentru a evita rănirea organismului, trebuie luate în considerare următoarele aspecte:

1. Ultimul cuvânt ar trebui să fie întotdeauna cu medicul curant. Cu alte cuvinte, recurgerea la exerciții cu osteochondroza regiunii toracice ar trebui numai după aprobarea unor astfel de acțiuni de către un specialist.
2. Crește încărcarea pe mușchii și articulațiile zonei țintă treptat. Clasele ar trebui să consolideze sistematic și să tonifieze țesuturile locale, dar nu trebuie să producă senzație de oboseală.
3. Exercițiile pentru regiunea toracică, care provoacă apariția unui disconfort și mai mare, ar trebui excluse din programul de antrenament. În timp, când va exista o îmbunătățire progresivă a stării de bine, puteți încerca să reveniți la metodele respinse anterior.
4. În timpul antrenamentului, recurgeți exclusiv la mișcări netede, ritmice. Aveți grijă să respirați corect. Nu permiteți niciun fel de sacadare.
5. Pentru ca exercițiile pentru mușchii regiunii toracice să dea rezultatul scontat, urmați zilnic programul de antrenament planificat. Încercați să nu ratați cursurile, chiar și din motive întemeiate.

Ascensoare

Efectuați un exercițiu pentru spatele toracic conform modelului următor. Așezați-vă confortabil pe covorul gimnastic. Trageți membrele superioare înainte. Ridicați ușor brâul de umăr. Țineți o clipă în poziția superioară și coborâți încet-încet. Mișcați-vă mâinile de-a lungul corpului și repetați exercițiul.

Apoi puneți palmele în încuietorul din spatele spatelui, la nivelul spatelui inferior. În timp ce ridicați încet torsul, trageți coatele spre tavan. Concentrați-vă asupra amestecării scapulare strânse. Fiecare variantă a exercițiului pentru secțiunea toracică se efectuează de aproximativ 5-6 ori în timpul unui antrenament.

Deflecții ale spatelui în picioare

Ia o poziție verticală cu picioarele la nivelul umerilor. Închideți mâinile în pumn, înfășurați-vă în spatele spatelui la un nivel între omoplat și regiunea lombară. Apăsând ușor pe coloana vertebrală, aplecați încet înapoi. Simțiți că mușchii din piept se strâng. Încercați să blocați într-o poziție statică timp de 10-15 secunde.

Apoi, trage-ți spatele. Înclinați-vă capul în direcția frontală. Îmbrățișați pieptul cu brațele încrucișate. Din nou rămâneți în poziție pentru câteva momente. Apoi îndreptați cazul. Efectuați exercițiul pentru secțiunea toracică conform instrucțiunilor de mai sus, făcând aproximativ zece repetări.

Înclinând capul în lateral

Exercițiile fizice sunt ideale pentru a lucra în regiunea cervicotoracică direct la locul de muncă. Esența antrenamentului este următoarea:

• Înclinați-vă ușor capul înapoi, încercând să atinge partea din spate a capului.
• Îndoiți capul în direcția frontală, făcând o bărbie să atingă pieptul.
• Mișcați-vă capul spre dreapta, apoi spre stânga, ajungând cu urechea la umăr.
• Efectuați mișcări pe fiecare parte de aproximativ 7-8 ori în timpul unei lecții.

Stoarcerea pieptului

Intinde-te pe stomac cu membrele superioare de-a lungul corpului. Folosiți ajutorul unui prieten care ar trebui să fie în spate. Respirați adânc. Asistentul trebuie să apese ușor mâinile pe coaste, creând o rezistență moderată la deschiderea pieptului. Respirați și încercați să relaxați corpul cât mai mult posibil. În timpul unui antrenament, faceți 7-8 repetări ale exercițiului.

Înclinările laterale

Luați poziția inițială verticală a corpului, cu picioarele depărtate la lățimea umărului. Ridicați-vă membrele superioare. Prinde mâna dreaptă cu mâna stângă. Înclinați profund corpul în partea stângă, făcând mișcarea cât mai lină posibil. În punctul final, trageți mâna dreaptă cu mâna stângă, atingând tensiunea musculară finală a miezului. Țineți în poziție statică câteva secunde. Este important să simțiți tensiunea în zona pieptului. Apoi, îndreptați suportul, revenind la poziția inițială. Efectuați o schimbare de mână și repetați exercițiul, înclinând corpul în partea opusă. Faceți 5-6 repetări în fiecare direcție.

Studiul regiunii cervicotoracice când stai pe un scaun

Stai pe marginea scaunului, îndepărtându-ți coloana vertebrală departe de spate. Înclinați-vă ușor înainte. Puneți brațele îndreptate în spatele spatelui, brațele încrucișate într-un lacăt. Întinde-ți membrele împreună, încercând să-ți maximizezi pieptul. Respirați adânc la plămânii plini. Țineți în poziție câteva secunde. Apoi relaxați-vă corpul, revenind la poziția inițială. Repetați de 3-4 ori.

Stând pe un scaun, întindeți membrele superioare în părțile paralele cu podeaua. Mențineți-vă mâinile pe greutate timp de 5 secunde. Apoi traduceți-le într-o poziție alungită deasupra capului. Întindeți-vă spre tavan. Alternează cu 4-5 repetări.

Ține-ți mâinile pe spate și aliniați palmele, astfel încât degetele să fie îndreptate în sus. În mod alternativ, respirați adânc și exhalații timp de 10-15 secunde. Apoi relaxați-vă bine.

Efectuați proceduri gimnastice, așa cum s-a descris mai sus, în timpul lucrărilor sedentare cu o frecvență de 2-3 ore. Efectuând periodic exerciții în timpul zilei, puteți efectua o prevenire excelentă a osteochondrozei, precum și eliminați mult mai repede simptomele neplăcute ale unei boli existente.

Flexiile spatelui cu bila gimnastica

Obțineți o minge gimnastică mică sau folosiți o rolă elastică ca alternativă. Stai pe spate. Așezați echipamentul sportiv în zona dintre omoplați. Pune-ți palmele în spatele capului, pune coatele deoparte. După ce respirați adânc, îndoiți-vă spatele prin bila gimnastică. În timp ce expirați, întindeți umerii și capul în sus. Încercați să vă întindeți coatele înainte. Repetați exercițiul de cel puțin 5 ori.

Cum să vă mențineți spatele sănătos

Pentru a preveni apariția unei probleme, medicii vă sfătuiesc să urmați aceste recomandări:

1. Încercați să duceți un stil de viață sănătos, activ. Respectați o dietă echilibrată, aduceți în dieta dvs. zilnică alimente care acționează ca o sursă de vitamine și minerale esențiale pentru organism. Concentrează-te pe consumul de salate verzi, o mulțime de legume și fructe de mare. Un set de soluții va evita apariția unor modificări degenerative în țesuturile coloanei vertebrale cervicotoracice.
2. Iarna, vizitați piscina în mod regulat. În lunile mai calde, înoată în ape naturale. Procedurile active de apă au un efect minunat asupra stării organismului și contribuie la îmbunătățirea stării generale de bine.
3. Se odihnește pe o saltea ortopedică cu un grad moderat de duritate. Folosiți o rulou de prosop strâns pliat ca alternativă la o pernă moale.
4. Încercați să scăpați de excesul de greutate în timp. Obezitatea afectează negativ starea scheletului. Kilogramele în plus determină sistemul musculo-scheletic să experimenteze sarcini suplimentare, inutile.
5. Faceți yoga, ceea ce vă va permite să obțineți o întindere de înaltă calitate a țesutului muscular și a ligamentelor în zona cu probleme. Exercițiile sistematice permit consolidarea mușchilor, care sunt responsabile pentru menținerea corpului în poziția corectă.
6. Efectuați masaj preventiv. Chiar și studiul independent al mușchilor brâului și gâtului umărului cu mișcări ușoare de masaj după ședința prelungită într-o poziție inconfortabilă ajută la încetinirea proceselor de inhibare a tonului țesuturilor locale. Soluția ajută la eliminarea efectului scurgerii mușchilor și asigură activarea circulației sângelui.
7. Încercați să nu vă apucați, mențineți corpul în poziție verticală Dacă vă aplecați în mod constant, este dificil să evitați dezvoltarea osteochondrozei coloanei vertebrale cervicotoracice.