Pentru a pierde în greutate, o femeie nu trebuie să facă doar modificări în meniul ei. Fără activitate fizică, pierderea în greutate corespunzătoare este imposibilă. Dar dacă nu există timp pentru sală? Puteți practica acoperișul acasă. Un astfel de antrenament nu necesită o pregătire specială și se va potrivi oricărei femei. Care este eficacitatea cercului pentru talie? Aflați din acest articol.

Este posibil să slăbești cu un cerc?

Multe femei în anii de școală au răsucit cercuri de hula în orele de educație fizică. Nu toată lumea putea să o facă imediat, iar clasele cu cercul însuși păreau mai degrabă un joc decât exerciții fizice. Este posibil să pierdeți în greutate învârtind un cerc cu gheare? Judecând după recenzii, fotografii înainte și după, eficacitatea cercului pentru talie este certă.

Puteți cumpăra hula hoops în magazine sportive sau comanda online. Și unele femei nici nu au nevoie să cumpere nimic – au cercuri din orele școlare. Echipamentele sportive vor ajuta să facă față grăsimii de pe talie și părți, ceea ce este atât de neplăcut de sexul corect.

Pentru a crește eficiența cercului pentru talie, trebuie să practicați în mod regulat. Cele mai populare sunt cercurile de hula cu bile de masaj. Există însă și multe femei care au scăpat de centimetri în plus în talie cu ajutorul unui cerc obișnuit de plastic ușor.

Răsucirea unui cerc de hula este mult mai distractiv decât să alergi la țară sau să lucrezi cu gantere. Datorită prostatei și eficacității, ciorba are o mulțime de fani. Rezultatele pentru femei sunt diferite, deoarece depinde mult de intensitatea antrenamentului și de excesul inițial de greutate. Sportivii cu experiență recomandă să combini torsiunea hula hoop cu vizionarea de emisiuni TV sau să asculți muzica preferată.

Principiul funcționării

Nu numai femeile, ci și bărbații povestesc despre eficacitatea cercului pentru talie. Unii membri ai sexului mai puternic le place, de asemenea, să răsucească hula hoop. Le place că acest proiectil este ușor de utilizat, iar riscul de rănire este minim atunci când este utilizat.

Care este baza eficienței cercului pentru talie? Torsiunea cu vârf Hula este o sarcină cardio de intensitate mică. În timpul unei ore de antrenament, un atlet va arde în medie 350 de kilocalorii. Eficacitatea claselor va depinde de timpul petrecut, de tipul de cerc și de frecvența de rotație. Exercițiul cardiac cu intensitate scăzută este foarte benefic pentru inimă și pentru sănătatea generală.

Instructorii sfătuiesc să se angajeze în mod regulat, acest lucru va avea un efect benefic asupra rezultatului final. Femeia va crește rezistența, va putea crește timpul de pregătire. La început, este de dorit ca hula hoop să fie singura echipament sportiv. Dar în câteva luni va fi posibilă combinarea torsiunii cercului cu alte tipuri de fitness. Dacă o femeie este nerăbdătoare să vadă rezultatul, atunci i se recomandă să revizuiască dieta. Este indicat să refuzați alimentele grase și grele, precum și mâncarea rapidă. Lista alimentelor interzise include afumatul și prăjitul.

Selectarea cercului

Acum în magazinele sportive puteți vedea multe modele diferite de cercuri de hula: metal, plastic, masaj cu bile de cauciuc, cântărite și altele. Trebuie să alegeți un cerc, concentrându-vă pe nevoile personale. De exemplu, o femeie trebuie să scape de centimetri în plus la talie, iar alta vrea doar să-și crească propria rezistență – vor avea nevoie de modele diferite. Dacă nu puteți alege singur un cerc, puteți consulta un antrenor sau un vânzător al unui magazin de sport.

Cerceva clasică de gulă gimnastică poate fi din plastic, aluminiu sau fier. Acest tip de cerc este familiar pentru mulți din perioadele școlare. Acest soi nu lasă vânătăi și nu rănește sportivul, deci este potrivit pentru copii și adolescenți. Dacă o femeie nu a răsucit niciodată un hula hoop în viața ei sau a început să facă exerciții fizice, atunci ar trebui să aleagă o coajă clasică.

Recenziile privind eficacitatea cercului pentru talie sunt inspirate. Cel mai adesea, ei descriu efectul unui cerc de masaj cu bile de cauciuc. Au un efect suplimentar asupra abdomenului, deci centimetri în plus se topește mai repede. Dar, în ciuda feedback-ului pozitiv cu privire la eficiența cercului pentru talie, nu este recomandat să începeți imediat antrenamentul de la acesta. Va fi mai bine dacă cel puțin 2-4 săptămâni o femeie să răsucească un cerc clasic pentru a evita rănile.

Unde să începi cursurile?

Nu puteți da imediat mușchilor neîncărcați o încărcătură mare. Trebuie să începeți cursurile cu torsiunea unui cerc ușor de hula. Recenziile privind eficacitatea cercurilor convenționale pentru talie sunt în mare parte pozitive. Pierderea în greutate atunci când folosiți cercuri ușoare este adesea mai lentă, dar kilogramele vărsate rapid sunt adesea la fel de ușor de returnat.

Clasele cu un clopot clasic ar trebui să înceapă de la 3 minute și să aducă treptat la 20-30. Când antrenamentul începe să fie ușor, puteți achiziționa un model mai greu de echipament sportiv. Pentru a economisi bani, unele fete adormesc pur și simplu în nisipul obișnuit de cercuri.

Dacă o femeie visează să facă un cerc de masaj cu bile de cauciuc, atunci ar trebui să fie gata pentru apariția hematoamelor. Atunci când un cerc greu de hula este răsucit, vânătăile sunt frecvente. În procesul de antrenament, o femeie poate experimenta senzații dureroase. Unele fete poartă un pulover sau ceva asemănător în timpul primelor antrenamente, deoarece hainele groase pot reduce șansele de a se înfunda. În curând, corpul se adaptează claselor și nevoia de sacou dispare.

Pregătirea instruirii

Clasele pot fi efectuate doar în adidași, altfel poate provoca vătămări. Îmbrăcămintea nu trebuie să restricționeze mișcările, este recomandat să purtați un pulover sau jambiere confortabile.

Îndepărtăm stomacul și laturile

Cerceva cu bile pentru talie combate eficient zonele cu probleme la femei. Pentru a accelera procesul, se recomandă răsucirea cercului cu un stomac gol. Mușchii abdominali vor funcționa mai bine dacă expulzați excesul de aer din abdomen. Pentru a face acest lucru, faceți o regulă să efectuați un exercițiu simplu înainte de antrenament. Respirați adânc prin nas și trageți-vă burta ca și cum ar fi un balon. Apoi lăsați aerul și faceți din nou exercițiul. 4-5 repetări sunt suficiente.

Muncați din greu în timpul antrenamentului, nu lăsați mușchii abdominali să se relaxeze o singură secundă. În plus, puteți utiliza un termobelt, va îmbunătăți rezultatele și va proteja împotriva hematomelor. Nu trebuie să vă bazați doar pe exerciții fizice, antrenorii recomandă să ajustați în mod necesar dieta. După terminarea cursurilor, nu mâncați cel puțin 1,5 ore.

Pentru ca pierderea în greutate să fie lină, nu faceți exerciții fizice prea mult timp. Este mai bine să vă abțineți de la antrenament care durează mai mult de o oră, în special în stadiul inițial de pierdere în greutate. Dacă kilogramele în plus au încetat să plece, în ciuda dietei și a activităților obișnuite, trebuie doar să așteptați, în curând săgeata va începe să se deplaseze din nou spre stânga.

Exerciții de cercei

Antrenamentul cu un cerc de hula va ajuta nu numai să slăbească, ci și să consolideze mușchii. În recenzii privind eficacitatea cercurilor cu bile pentru talie, femeile subliniază că mușchii lor au devenit mai frumoși și mai puternici. Exerciții Hulahup pentru modelarea unei figuri subțiri:

1. O femeie se ridică drept și își unește picioarele. Apoi răsucește cerceiul doar pe picioare timp de 5 minute, apoi aceeași cantitate pe șolduri. Acest exercițiu ajută la reducerea volumului din corpul inferior și la îndepărtarea pantalonilor.
2. O femeie se ridică drept, picioarele trebuie să fie lărgite ale umărului. Apoi întoarce bucla 5 minute într-o direcție și 5 minute în cealaltă. Apoi își întinde picioarele foarte larg și execută repetarea. Acest exercițiu face talia subțire și îndepărtează excesul de volum din șolduri.
3. Femeia este dreaptă, picioarele trebuie să fie lărgite ale umerilor. Ea răsucește cercul, executând diverse mișcări – pași, echilibrându-se pe vârfuri, înclinând. Acest exercițiu antrenează eficient toți mușchii corpului. Efectuați în 5-7 minute.
4. Femeia este dreaptă, picioarele trebuie să fie lărgite ale umerilor. La început ea doar rotește cercul pentru 30 de secunde. Apoi, fără a înceta să facă acest lucru, femeia transferă greutatea pe un picior sau pe celălalt. Efectuați în 5 minute. Acest exercițiu îmbunătățește forma picioarelor.
5. O femeie se ridică drept, picioarele trebuie să fie lărgite ale umărului. Începe să răsucească cerceiul și, în același timp, execută ghemuțe superficiale. Efectuați în 5 minute. Acest exercițiu antrenează mușchii picioarelor.

Acest complex este potrivit numai pentru femeile care au o formă fizică medie, va fi dificil pentru începătoare să-l completeze. Înainte de ore, se recomandă efectuarea unei încălziri scurte.

Beneficiile antrenamentului cu un cerc

Deseori, femeile se plâng că au o burtă groasă și părți voluminoase. Judecând după fotografiile și recenziile cercurilor pentru talie cu bile, acest echipament sportiv este capabil să rezolve această problemă. Hulahup îmbunătățește circulația sângelui în talie, un efect pozitiv asupra corsetului muscular al spatelui. Manifestările celulitei sunt reduse, deoarece cercul rupe treptat așa-numita coajă de portocală.

Exercițiile cu vârf de hula îmbunătățesc circulația limfatică, acest lucru reduce umflarea, în special la nivelul corpului inferior. În timpul cursurilor se creează un efect de masaj, mușchii se încălzesc lent, ceea ce reduce probabilitatea de răniri. Postura se îmbunătățește, ceea ce face ca o femeie să fie și mai subțire. În timpul cursurilor, împreună cu transpirația, toxinele și toxinele sunt eliminate din organism. Datorită masajului și pierderii treptate în greutate, o femeie se simte mai bine, ceea ce afectează favorabil calitatea vieții sale.

Sfatul instructorului

Nu puteți începe antrenamentul într-o stare de stres sau stare de rău severe, deoarece acest lucru va agrava starea. Dacă în timpul exercițiilor, stomacul durea, atunci torsiunea cercului ar trebui să fie transferată a doua zi.

Contraindicații

În ciuda numeroaselor avantaje, clasele cu hula hoop nu sunt potrivite pentru toată lumea. De exemplu, în timpul sarcinii, în niciun caz nu puteți răsuci cercul pentru talie cu bile. O contraindicație pentru clase este, de asemenea, o cezariană recentă sau complicații postpartum. Este nedorit să începeți antrenamentul în timpul menstruației.

Clasele Hulahup nu sunt potrivite pentru persoanele cu boli cronice. Nu este de dorit să răsuciți cercul la vârstnici. O altă contraindicație sunt rănile și abraziunile pe piele din zona taliei. Persoanele cu leziuni la spate nu trebuie să fie implicate cu cercuri de hula. Antrenamentul cu un cerc este contraindicat femeilor cu boli ale tractului gastrointestinal.

opinii

Fotografiile cu cercuri cu bile pentru talie atrag atenția femeilor. Acest lucru se datorează faptului că mulți au auzit recenzii pozitive despre aceste scoici. În primul rând, cei care pierd în greutate sunt atrași de faptul că antrenamentul este interesant și ușor. De obicei după 2 săptămâni, talia devine mai accentuată și mai subțire.

Femeile vorbesc despre faptul că nu ar trebui să începeți imediat cursurile cu un cerc greu, este mai bine să începeți cu unul ușor. Nu începeți imediat cu sarcini grele, la început sunt suficiente antrenamente pentru 5-10 minute. Este foarte convenabil să practici acasă, nu trebuie să mergi la un club sportiv. Acest lucru este deosebit de apreciat de femeile cu copii mici. Un alt avantaj al cercului este că pierderea în greutate are loc fără probleme și, prin urmare, fără stres pentru organism.