Yoga este o modalitate excelentă de a vă relaxa, de a calma stresul și de a vă menține în formă. Cu toate acestea, nu orice persoană are posibilitatea de a participa regulat la orele de grup. O alternativă ar fi antrenamentele la domiciliu. Și deși mulți cred că sunt imposibili și ineficienți, puteți totuși să profitați la maxim de această idee. În acest articol, veți învăța cum să faceți yoga acasă.

Un pic de teorie

Poate că fiecare persoană modernă știe ce este yoga. Aceasta este o practică străveche care ne-a venit din India misterioasă. Dă sănătate corpului și sufletului unei persoane. Exercițiile obișnuite pot ameliora insomnia, normaliza tensiunea arterială, pot calma tensiunea din mușchii corpului, vă pot învăța să vă relaxați și să respirați corect. Pentru a simți toate aceste beneficii asupra voastră, nu este necesar să vă cufundați în filozofia învățării și să petreceți mult timp pentru antrenament și meditație.

Este suficient să respectați regulile simple de nutriție, respirație, mișcare și gândire adecvate, iar corpul va găsi echilibru, armonie cu lumea exterioară și cu sine însuși, să învețe să se concentreze pe lucruri și fenomene importante.

Există opt etape de yoga. La rândul lor, sunt împărțiți în două părți. Primii patru pași sunt hatha yoga. Restul de patru sunt legate de raja yoga. Este prima parte care poate fi stăpânită acasă.

Reguli pentru începători

Înainte de a începe întrebarea despre cum să începeți să faceți yoga acasă, vom introduce câteva reguli pentru începători:

• Clasele necesită sistematic, deci trebuie să vă pregătiți pentru o practică regulată.
• Pentru a începe să faceți yoga singuri acasă, trebuie să pregătiți spațiul. Camera trebuie să fie spațioasă, bine ventilată, neprietenoasă. Toate asanele sunt recomandate să fie executate pe un covor antiderapant, desculț.
• Clasele se țin pe stomacul gol sau la două ore după masă. În apropiere este recomandat să păstrați o sticlă de apă și un prosop. Aportul de lichide în timpul practicării yoga este, de asemenea, un punct important.
• În timpul antrenamentului, nimic nu trebuie să distragă atenția. Prin urmare, este mai bine să opriți telefoanele sau să le puneți în modul silențios. Pentru mai multă relaxare, puteți folosi muzică liniștită, discretă. Este necesar să vă concentrați pe cât posibil asupra senzațiilor interne și a respirației.
• Buna dispoziție și bunăstarea sunt, de asemenea, factori determinanți pentru temele de acasă.

Contraindicații

Yoga în realizarea fizică este un set de exerciții. Și, ca orice gimnastică, are contraindicațiile sale. Prin urmare, înainte de a stabili un obiectiv, cum să începeți să faceți yoga acasă, trebuie să consultați un medic. Contraindicațiile pot include:

• tulburări mentale
• hernie inghinală
• perioada postoperatorie
• exacerbarea bolilor organelor interne,
• infecții virale
• boli de inimă, atac de cord, accident vascular cerebral (primul an),
• presiune intracraniană
• leziuni ale coloanei vertebrale, articulații.

Pentru femei, cursurile în timpul zilelor critice și sarcinii sunt interzise.

Câteva lecții de la un profesionist sau un curs video

Dacă nu există contraindicații semnificative, toate regulile sunt înțelese și respectate, atunci apare o altă întrebare rezonabilă cu afecțiunea. Cum să începi să faci yoga de la zero, dacă arsenalul este doar cunoștințe teoretice. Iar yoga este o practică care necesită executarea corectă a mișcărilor, relaxarea și respirația adecvată. Desigur, dacă este imposibil să participi la cursuri cu un instructor, poți da preferință pregătirii la domiciliu, dar în acest caz este necesar să efectuezi cel puțin câteva lecții individual cu un profesionist. Acest lucru este necesar pentru a vă simți corpul, abilitățile. Dacă această „misiune este imposibilă”, atunci puteți obține cu ajutorul tutorialelor video.

Este destul de normal dacă de la bun început unele asanas nu vor funcționa. Nu te supăra pe tine, din cauza lipsei de flexibilitate și întindere. Toate acestea vin cu timpul. Multe cursuri video vorbesc despre asta. Principalul lucru este că în timpul yoga nu simți durere. Doar relaxare și imersiune în tine.

Găsiți oameni cu gânduri similare

Pentru a spori eficiența antrenamentului, puteți deveni membru al forumurilor tematice, rețelelor sociale, comunităților virtuale, unde aceiași oameni întreabă cum să facă yoga acasă, să împărtășească experiențe și sfaturi.

S-ar putea să găsești oameni cu gânduri similare cu care, în paralel, chiar și online, poți face yoga, să te ajute reciproc, să îți corectezi greșelile reciproce.

În plus, veți afla despre evenimentele de yoga din orașul dvs. și veți putea participa la ele, veți descoperi ceva nou, veți întâlni oameni noi.

Avertizați rudele

Mulți oameni se întreabă cum să facă yoga acasă dacă nu există nici o modalitate de a ieși la pensie. Interfera cu copiii, rudele, până la urmă, vecinii sunt zgomotoși. Toate aceste puncte pot fi rezolvate cu ușurință. De exemplu, să efectueze antrenamente când copiii dorm. Sau, dacă au deja peste trei ani, puteți să explicați ce sunt cursurile de yoga și să fiți de acord cu ei despre liniște timp de 30-40 de minute. Dacă acest lucru nu se potrivește, puteți utiliza opțiunea de joc. Copiii vor sta în apropiere și vor repeta mișcările din spatele tău. Desigur, acest lucru va reduce concentrația de atenție. Însă copiii vor pierde în curând interesul pentru activitățile tale.

Este mai bine să avertizezi rudele, astfel încât să nu se deranjeze în timp ce durează clasa. Ei bine, vecinii nu sunt întotdeauna zgomotoși, prin urmare, puteți alege momentul pentru a pune muzică relaxantă și pentru a vă bucura de armonia trupului și sufletului, de singurătatea cu voi înșivă.

Cursurile de dimineață sunt cele mai eficiente

Dacă vă gândiți serios la modul de a face yoga acasă, pentru începători este mai bine să alegeți ora dimineața. Corpul nu este încă obișnuit cu o anumită încărcare, așa că se va simți mai ușor și mai vesel în orele dimineții. Și o astfel de taxă este cel mai bun început pentru orice zi. Ea vă va configura corect și vă va ajuta să vă adunați gândurile, să vă echilibrați emoțiile. Seara poate apărea oboseala, dorința de a vă culca pur și simplu, de a viziona un film și de a vă relaxa după o zi lucrătoare.

O excepție poate fi doar pentru oameni-bufnițe, în care activitatea fizică crește în după-amiaza târzie. Rămân până târziu, astfel încât antrenamentul se poate face cu 2-3 ore înainte de culcare.

Recompensează-te

Cei care chiar se gândesc cum să înceapă să facă yoga acasă, este foarte dificil să găsești motivația. În acest caz, puteți utiliza vechea metodă de recompense. Acest lucru va ajuta la dezvoltarea unui obicei rapid și de încredere și a nevoii de instruire. După fiecare lecție, puteți folosi orice fleac drept recompensă pentru dvs.: un element de cosmetică sau un fel de bunătăți. Principalul lucru este că vă place.

Cursurile de yoga pot include, de asemenea, accesul la spa cu tratamente de relaxare adecvate. Aceasta va fi atât o recompensă plăcută, cât și o continuare utilă a practicii relaxării și concentrării pe propriile senzații.

Sfaturi utile

• Yoga este aceeași gimnastică, doar mai profundă și mai semnificativă. Pentru a nu-ți face rău, nu trebuie să mergi cât de rău poți și să încerci imediat asane complexe, cum ar fi un cap, o sfoară sau un pod. Mai întâi trebuie să încercați ceva simplu, ceva care este supus corpului vostru și abia apoi treceți la elemente mai complexe.
• Începeți cu o încălzire. Doar nu faceți mișcări ascuțite și intense. Această parte a antrenamentului este uniformă în yoga și este însoțită de respirație profundă. Este important să întindeți ușor toți mușchii, articulațiile, ligamentele pentru a exclude leziunile atunci când efectuați asanas.
• Yoga pentru începători include elemente simple care vizează întărirea mușchilor spatelui și abdomenului, brațelor și picioarelor, precum și echilibrarea. Atunci când construiți un program și decideți cum puteți face yoga acasă, este important să acordați atenție unor asanas precum „barza”, „copac”, „arc”, „Câine cu fața în jos”, „Pose copilul, etc. Indienii înșiși consideră baza oricărei clase de yoga „Salut către soare.” Acesta este un simplu pachet de exerciții care include elemente pentru întindere și pentru întărirea mușchilor și dezvoltarea flexibilității spatelui.

Principalul lucru atunci când faceți exercițiile este să nu vă grăbiți, faceți totul în mod semnificativ, gânditor, în același timp monitorizați respirația și mișcarea. Numai o astfel de sincronizare a activității fizice și mentale asigură eficacitatea și efectul benefic al practicii.

opinii

În ceea ce privește modul de a face yoga acasă, începătorii nu sunt singuri. În prezent, din ce în ce mai mulți oameni se alătură acestei practici sau sunt dispuși să se alăture. Cu toate acestea, nu toată lumea are posibilitatea de a face acest lucru. Nu este suficient timp sau bani pentru clase individuale sau de grup. Pot exista mai multe motive, dar esența este una. Oamenii sunt dornici să facă și vor să știe dacă yoga poate fi practicat acasă. Desigur! Dar aici nimeni nu va sta deasupra ta, arată cum să faci bine, cum să respiri, să elaborezi un program de antrenament. Toată această muncă va cădea pe umeri. Și trebuie să fii pregătit pentru asta.

Pe Internet, puteți găsi mai mult de o poveste informativă, recenzii ale acelor persoane care au depășit deja bariera întrebării și au găsit răspunsuri prin implementarea practicii yoga la domiciliu. Desigur, ei nu recomandă și nu își impun poziția. Cu toate acestea, poveștile lor pot fi exemple de răbdare, determinare, autodisciplină.

De asemenea, puteți găsi informații utile din aceste recenzii. De exemplu, este mai bine să conducem cursuri pentru începători de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră. Apoi, dacă apare o nevoie, puteți crește numărul de antrenamente. De asemenea, yoghinii cu experiență autodidactă oferă link-uri utile către tutorialele video. Printre acestea, se pot nota înregistrările Karinei Kharchinskaya, Louise Ciar, Rachel Zinman – instructoare profesioniste de hatha yoga ale căror canale personale pot fi găsite pe YouTube.

Pentru cei interesați de cum să slăbească, să facă yoga acasă, există articole și recenzii utile despre nutriție. La fel ca și un complex de asane, care afectează în mod eficient procesele metabolice ale unei persoane, contribuind la creșterea tonusului muscular și la pierderea în greutate. Nu este aceasta motivație pentru sexul corect? Fără să te epuizezi cu diete stricte și antrenament greu în sala de sport pentru a obține forme ideale și chiar cu beneficii pentru organism.

concluzie

A face yoga este necesar și benefic. Chiar și mulți adepți ai medicinei tradiționale sunt de acord în această opinie astăzi. Este dificil să enumeriți toate proprietățile utile pe care le are această practică. Desigur, există contraindicații. Dar chiar și cu abordarea potrivită, ele pot fi ocolite, netezite fără a se răni pe sine.

În acest articol, am făcut cunoștință cu metode și caracteristici simple ale deciziei, cum să facem yoga acasă, cum să ne motivăm pentru sănătate și succes. Cu toate acestea, nu vă limitați la patru pereți. Uneori poți practica yoga în natură. Acest lucru vă va face șederea mai profundă și mai eficientă.