În lumea modernă, mitul este răspândit că pentru a arăta frumos, fetele trebuie să facă anumite sacrificii: numără constant caloriile, fac alergări zilnice pe oră, merg la sală, se ridică cu o oră mai devreme pentru a aplica machiaj etc.

De fapt, totul nu este atât de complicat. Mai ales în ceea ce privește cifra. Cum pot face o figură frumoasă? Trebuie să urmați câteva sfaturi simple. Vom povesti despre ele mai jos.

Apa este o sursă de sănătate

Primul sfat: bea mai multă apă. În fiecare zi, corpul nostru are nevoie de suficientă apă. Nu numai că, un pahar de apă băut moare foamea neașteptată, dar este, de asemenea, capabil să ofere ficatului un serviciu excelent.

Un adult cu o configurație standard trebuie să bea de la un jumătate la doi litri de apă liniștită

Mod de alimentare

A doua regulă este controlul consumului de făină dulce, prăjită.

Toți cei care sunt chiar puțin apropiați de subiectul alimentației sănătoase știu cât de importantă este nutriția figura buna și sănătate bună. Prin urmare, una dintre principalele sarcini în materie de a face o figură frumoasă acasă este controlul nutriției. Este important să urmăriți cantitatea de proteine, grăsimi, carbohidrați și calorii pe care le-ați mâncat. O astfel de dietă va reduce glicemia și va pierde în greutate.

Dieta este, de asemenea, foarte importantă.

Iată un exemplu:

• 6.30 -7: 30 – mic dejun (greoi).
• 9-10: 00 – o gustare (fructe, iaurt natural sau ceva de genul).
• 13-13: 30 – prânz.
• Gustarea este posibilă în orice moment dacă simțiți foamea.
• 15:00 – 16:00 – cină ușoară.
• până la ora 21:00 – dacă vă simțiți foame, puteți mânca brânză de vaci sau fructe.

Când respectați dieta, este mult mai ușor să calculați KBJU și să nu spargeți, să nu mâncați nimic dăunător.

Contorizarea caloriilor

La pierderea în greutate, în medie, merită să consumi nu mai mult de 1.500 de calorii pe zi (dar totul depinde de parametrii și greutatea inițială individuală).

Atenție! Nu puteți consuma mai puțin de 1200 de calorii pe zi, altfel metabolismul va încetini și pierderea în greutate va continua. Și acesta este încă un mic dezastru în comparație cu ce probleme pot avea femeile dintr-o astfel de dietă! Fii atent și ai grijă de sănătatea ta.

Când consumați 1.500 de calorii pe zi pe săptămână, veți primi aproximativ 10.000. Rata maximă de ardere a grăsimilor pe săptămână este de aproximativ 500 – 1000 de grame.

Se întâmplă ca la o lună și jumătate după o mare descoperire în pierderea în greutate, greutatea să se oprească și să nu scadă sub săptămâni întregi. Nu puteți dispera în acest caz. O astfel de perioadă este probabil să fie inevitabilă, dar trebuie așteptată și, în același timp, să nu abandoneze ceea ce a fost început.

„Micul dejun ca un rege”

Acum, un hack-uri de viață foarte important este modul de a crea o figură frumoasă pentru o fată, fără a depune eforturi în ea. Aveți nevoie de un mic dejun bun, plin de viață.

Singura condiție: ar trebui să conțină mai mulți carbohidrați și proteine. Micul dejun este cea mai importantă masă. El este cel care energizează toată ziua. Practica arată că acei oameni care neglijează micul dejun sau îl limitează la o ceașcă de cafea consumă mai multe calorii în timpul zilei și deseori supraalimentează noaptea.

Apropo, prima masă, dacă a avut loc dimineața, grăbește semnificativ metabolismul.

Toți sportivii care își monitorizează figura iau micul dejun în serios și încearcă să nu-l sară.

Activitate fizică

În această secțiune, puteți afla cel mai eficient mod de a face o figură frumoasă. Exercițiul este întregul secret. Ei joacă un rol imens în construirea unui corp frumos. Un program de antrenament ideal – 1 zi de muncă, 1 zi de odihnă. Durata unui antrenament ar trebui să fie de cel puțin 40 de minute.

Pe lângă un astfel de antrenament, este important să nu ratați exercițiile de dimineață. Cincizeci de minute în fiecare dimineață ar trebui să fie făcute exerciții ușoare de revigorant. Vor energiza ziua și vor face ziua mai energică.

Un set de exerciții pentru fiecare zi

Înainte de a începe fiecare antrenament, trebuie să vă întindeți corpul. Pentru aceasta se realizează un set ușor separat de exerciții. De asemenea, acest complex poate fi folosit ca exercițiu de dimineață pentru fiecare zi.

Exercițiile sunt efectuate în picioare, cu lățimea picioarelor la distanță.

Trebuie să începeți cu exerciții pentru gât:

• Rotiți spre stânga, apoi spre dreapta. 3 repetări fiecare.
• Rotiți-vă. 3 repetări fiecare.
• Rotirea circulară a capului. 2 repetări în fiecare direcție.

Următoarele umerii și brațele frământați:

• Mișcări circulare ale mâinilor înainte, apoi înapoi. 5 repetări fiecare.
• Mișcări circulare ale antebrațelor înainte, apoi înapoi (brațele îndoite la coate). 5 repetări fiecare.

În continuare, frământați torsul:

• Tijele la stânga și la dreapta. 10 repetări fiecare.
• Rotirea pelvisului spre dreapta și stânga. 10 repetări fiecare.
• Exercițiu „Moară”. Cu mâna stângă ajungem la piciorul drept, cu mâna dreaptă – la piciorul stâng în ritm rapid. 10 înclinații către fiecare picior.

Frământarea genunchilor și a viței:

• Aproape de „poziția scaunului”. Mențineți genunchii împreună și deasupra picioarelor. Faceți încet mișcări circulare cu genunchii la dreapta și la stânga de 5 ori.
• Respirăm și stăm pe șosete, întindem tot corpul cu susul în jos cu mâinile noastre. La expirare, coborâm, aruncăm mâinile de-a lungul corpului. Facem 10 repetări.

Stretching. Stai pe podea. Înclinați-vă și întindeți-vă pentru degetele de la picioare. În timp ce inspirați, ridicați corpul și atingeți tavanul cu mâinile. În timp ce expiri, apleacă-te din nou înainte. Facem acest exercițiu de 5 ori.

Principalul set de exerciții pentru pierderea în greutate

Exerciții pentru antrenarea picioarelor și a feselor

Șoldurile și fesele sunt aproape întotdeauna cele mai problematice zone din corpul fetelor. Grasimea din ele merge întotdeauna mai greu. Pentru a face picioarele elastice, iar fesele – strânse, va trebui să depuneți mari eforturi.

• Exercițiu ghemuit.

Efectuați în 3-4 seturi de 15 ori. Primele săptămâni de antrenament se fac fără greutate. Apoi este indicat să folosiți gantere de 1-5 kg, crescând treptat greutatea de lucru.

• Exercițiu lunges.

Se realizează cu gantere de greutate convenabilă, de 3-4 seturi de 15 ori. Mâinile trebuie să fie coborâte de-a lungul corpului. Alternativ piciorul drept și stânga până la lunges. Ține-ți spatele drept. Stai cât mai jos.

Exercitii de burta plata

• „Vid“. Acest exercițiu se efectuează dimineața pe stomacul gol sau la 3-4 ore după masă. Respirăm adânc, apoi expirăm adânc, tragem în stomac și ne menținem respirația timp de 30-40 de secunde. Puteți începe cu 15 secunde.

Antrenorii le sfătuiesc pe fete să descarce presa folosind exercițiul de ridicare a picioarelor, deoarece la culcare există riscul de a pompa presa și de a pierde talia.

• Exercițiul „Ridicarea picioarelor în spânzurare pe bara orizontală” se face în 3 seturi de 15-20 de ori, de două-trei ori pe săptămână. Ridicați genunchii aplecați în unghi drept, apoi coborâți-i cât mai încet. Este indicat să vă mențineți spatele drept.

Totul este în mâinile tale

Pentru a-ți construi o figură din visele tale, trebuie să-ți stabilești un obiectiv clar și să explici de ce ai nevoie. Pentru a atinge obiectivul, aveți nevoie de motivație, altfel riscați să vă rupeți și să nu ajungeți la final.

De asemenea, este important să citiți literatura despre nutriția corespunzătoare, să învățați tehnica efectuării exercițiilor, dar nu uitați de practica obișnuită.