Cu toții iubim mărul – este un fruct suculent și sănătos. Dar acest lucru nu se aplică formei mărului. De obicei, acest tip de figură este considerat foarte problematic pentru femei. Toată lumea știe că prezența unei talii subțiri este visul multor femei, iar cu un astfel de fizic, din păcate, este practic de nerealizat.

Ce să faci

Obezitatea după tipul genetic de „măr” este considerată unul dintre principalii indicatori pentru dezvoltarea rapidă a unui atac de cord, plus că există probleme cu estetica organismului. Ce să facă femeile sărace? Cum pot scăpa de abdomen într-un timp scurt? Nu există probleme de viață și secrete în acest caz, va trebui să slăbești în mod obișnuit, încet, fără să inventezi diete secrete și alte lucruri inactive.

Riscurile

O caracteristică a unei astfel de constituții este acumularea excesului de masă de sus: abdomenul, umerii, gâtul și chiar spatele sunt acoperite cu grăsime. De obicei, această grăsime este elastică și, din punct de vedere al esteticii, nu pare atât de dezgustătoare. Dar există și un aspect medical! O fată completă cu o formă de măr are aproape 100% grăsime viscerală, care se acumulează în interiorul cavității abdominale, învăluind organele interne, perturbând astfel munca lor. Și aceasta este o amenințare directă pentru sănătate. Persoanele cu o cifră similară cu litera „O” au o predispoziție la astfel de boli:

• hipertensiunea arterială a plămânilor;
• stop respirator temporar (în timpul somnului);
• diabet zaharat;
• aritmie a mușchiului cardiac;
• inflamația organelor interne;
• hipertensiune;
• un accident vascular cerebral.

Reprezentanții acestui tip de figură sunt foarte sensibili la problema lor, complexe și încearcă să acopere partea superioară cu haine din lână. Dar nu puteți acoperi problema! Trebuie să-ți schimbi radical stilul de viață pentru a rămâne sănătos cât mai mult timp și ar trebui să începi cu nutriția – cu o dietă pentru o formă de măr.

Vina aia

O femeie, în general, nu este de vină pentru faptul că este proprietarul acestui tip de figură. Acest tip este stabilit genetic. Este genetica care afectează metabolismul, absorbția sau depunerea grăsimilor într-un anumit loc. La femeile de acest tip, stomacul începe să crească deja în adolescență. Chiar dacă obezitatea de tip „măr” nu s-a format încă, rareori vedem talia cu acest tip de fizic. Prin urmare, nu merită să-i căutăm pe cei responsabili de o astfel de constituție. O fată poate mânca corect și exercita fizic, menținând un nivel ridicat de activitate fizică, dar cifra, în ciuda tuturor eforturilor, va fi tot așa.

Caracteristic pentru o fată completă – „mere”:

• picioare subțiri și un pelvis destul de îngust. Aceasta implică o distanță mică între oasele pelvine + masa musculară;
• o femeie are fie o proeminență, fie se răspândește burtă mare. Și dacă excesul de greutate nu este semnificativ, atunci nu poate ajunge la apariția presei în relief, în ciuda exercițiilor fizice obișnuite. Doar prin natură, structura este astfel încât să se depună grăsime pe partea superioară a corpului, în timp ce membrele rămân subțiri;
• sânul poate fi fie mare, fie mic – este individual, asta nu ar spune că cunoscători de figuri feminine despre sânii superbi ai acestui tip de femei.

Dar o femeie poate transforma darul naturii în direcția sa, începând să lupte, pentru că există o dietă pentru tipul de figură „măr”. Începând să mănânci în conformitate cu dieta, te poți asigura că totul este în mâinile tale, chiar și o predispoziție genetică.

Caracteristici de putere

Pentru a alege dieta potrivită pentru femei cu figura unui „măr”, trebuie să vă dați seama care produse vor fi utile reprezentanților de acest tip și care sunt dăunătoare. Deci, beneficiile vor aduce:

• avocado;
• brânzeturi dietetice;
• ulei de măsline sau măsline. Aceste produse sunt responsabile de menținerea sănătății inimii;
• brânză de căsuță și chefir cu conținut redus de grăsimi;
• nuci de macadamie;
• piept de pui;
• pește;
• carne de vită slabă

Produse care sunt strict interzise:

• fructe dulci și fructe uscate, cum ar fi banane, ananas, caise, struguri;
• toate producțiile industriale de dulciuri. Se admite numai ciocolată neagră închisă – nu mai mult de 20 de grame pe zi;
• miere și mămăligă;
• paste albe;
• cartofi;
• orez alb lustruit;
• brânză de vaci, iaurt, bulă de zăpadă – datorită adăugării de zahăr, exclude complet din dietă. Acest lucru este valabil și pentru crema de cafea;
• cafea cu zahăr sau îndulcitori;
• produse de panificație albe;
• bere;
• băuturi alcoolice dulci. Dacă doriți alcool, dați preferință vinului uscat, dar nu mai mult de trei pahare pe săptămână.

Calculăm KUIM

Dieta pentru figura „măr” implică calculul inițial al caloriilor de care ai nevoie în dieta ta zilnică. Pentru a obține rezultatul, trebuie să scrieți: înălțimea, greutatea, vârsta și să țineți cont de activitatea fizică. Un exemplu:

a = înălțime (în centimetri) x 1.8.

c = greutate (în kilograme) x 9,6.

c = vârsta (ani întregi) x 4,7.

IUM (rata metabolică individuală) = 655 + a + b – s.

Rezultatul IUM trebuie înmulțit cu AMC (coeficientul de nivel de activitate).

AMC este împărțit în 4 grupuri:

• scăzut (stil de viață sedentar) = 1,2;
• mici (1-3 antrenamente ușoare pe săptămână) = 1,38;
• mediu (1-5 antrenamente moderate pe săptămână) = 1,55;
• ridicat (5-7 antrenamente intense pe săptămână) = 1,73.

Acum: IUM x KUA = KIUM (coeficientul nivelului ideal de metabolism), adică numărul de calorii pe care le puteți folosi pe zi, fără a face rău cifrei. Ei bine, dacă doriți să începeți să pierdeți în greutate, atunci în funcție de plan, trebuie să scădeți numărul dorit de calorii – 300-500 pe zi, suplimentând dieta cu activitate fizică.

Cum să elimini stomacul? Dieta pentru un măr

După calcularea numărului de calorii zilnice necesare pentru a începe metabolismul și numărătoarea inversă la kilograme, rămâne să elaboreze un plan de nutriție. Un plan de nutriție ar trebui să țină cont de calorii, de numărul de gustări, de intervale de timp și de combinații de alimente care vă sunt bune.

1. Dieta pentru figura „măr” timp de o săptămână:

RAPID: omletă cu două ouă cu spanac, gătită la microunde sau tigaie uscată + cană de cafea fără zahăr.

A DOUA AMÂNĂ: măr + 30 de grame de nuci sau semințe.

LUNCH: 100 grame de rosii + 100 grame piept de pui fiert (fara piele si sare) + o lingurita de ulei de masline + cateva felii de paine integrala.

Zăpadă: pere + 40 de grame de brânză

CINA: friptură de somon (aburită) cu suc de lămâie + broccoli.

Înainte de a merge la culcare, puteți mânca o mână de fructe de pădure (zmeură, afine sau afine).

Principiul acestui aliment pentru o fată completă este simplu:

• Mic dejun: glucide complexe + legume + proteine.
• Al doilea mic dejun: grăsimi + fructe + proteine ​​vegetale.
• Pranz: carbohidrati complexi + legume + proteine.
• Gustare: legume + proteine ​​+ grăsimi (lactate sau legume).
• Cina: proteine ​​+ legume + grăsimi sănătoase.

Dimensiunea porții nu trebuie să depășească 200 de grame. Dacă rămâneți la acest meniu de dietă pentru figura „măr”, atunci într-o săptămână puteți lipsi câteva kilograme.

2. Dieta italiană „rapidă”. Potrivit pentru cei care trebuie să scoată rapid câțiva centimetri într-un cerc. Dacă aveți o formă de măr, o dietă rapidă este o opțiune de urgență, rezultatul căreia este vizibil imediat, dar greutatea se va întoarce la fel de repede. Principiul dietei: timp de patru zile există produse permise, în cantități mici.

Ziua 1: Ziua legumelor verzi

• Mic dejun: sparanghel în cantitate de trei bucăți.
• Pranz: spanac – doua manute.
• Gustare: broccoli – două mână.
• Cina: dovlecel (o felie de dimensiunea unei palme) și un smoothie de 500 de grame de legume verzi.

Ziua 2: Proteine

• Mic dejun: 3 ouă fierte.
• Pranz: 2 sani de pui.
• Gustare: un shake proteic.
• Cina: o bucată de vită (de dimensiuni de palmier) cu o mână de fasole.

3 zile: ziua grăsimilor

• Mic dejun: 1 mână de caju și 1 linguriță de ulei de măsline.
• Pranz: 1 avocado.
• Cina: o felie de mozzarella (dimensiunea unei palme).
• Înainte de culcare: ulei de măsline (câteva linguri).

Ziua 4: Ziua carbohidratilor

• Mic dejun: 1 mână de zmeură sau afine.
• Prânz: 1 banană.
• Cina: smoothie de roșii și mere (150 de grame).

Dacă vă dedicați și o zi curățării înainte de dietă, atunci rezultatul va fi uimitor!

Rapid și ușor

Există o regulă – cu cât mâncăm mai puțin, cu atât pierdem mai rapid în greutate. Figura tipului de „măr” este o opțiune destul de complicată, dar pentru acest caz există întotdeauna o cale de ieșire. Există o altă dietă rapidă și eficientă. Esența sa este să urmeze cu strictețe regimul alimentar și să aleagă 2 produse din 12 opțiuni posibile, adică o persoană ar trebui să mănânce de 6 ori pe zi, alternând un cuplu de alimente selectate + o gustare cu un alt produs din 12 oferite. Mesele frecvente nu vor permite apariția foamei, iar proprietățile benefice ale produselor vor oferi substanțele necesare. În timpul acestei diete, nu trebuie să numărați calorii, principalul lucru este să mâncați în porții (100 de grame pe porție). Deci, un plan de nutriție aproximativ:

marţi:

• Mic dejun (8-00): fasole + nuci
• Gustare (11-00): salată sau legume verzi
• Cina (13-00): băuturi fără lapte fără grăsime și făină de ovăz neîndulcit
• Dupa-amiaza (16-00): fructe de padure
• Avem cină (18-00): cereale integrale sau pâine de tărâțe + unt de arahide neindulcit
• Gustare (20-00): un shake proteic sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

joi:

• Avem micul dejun (8-00): două ouă cu ulei de măsline.
• Avem o gustare (11-00): băutură cu lapte (fără zahăr).
• Avem prânzul (13-00): carne fără grăsime + făină de ovăz (fără zahăr).
• După-amiază (16-00): nuci.
• Avem cină (18-00): fasole + shake proteic sau brânză săracă în grăsimi.
• Gustare (20-00): legume verzi.

joi:

• Mic dejun (8-00): orice carne de dietă (iepure, vițel, pui) + ovăz.
• Gustare (11-00): unt de arahide (fără zahăr).
• Cina (13-00): orice nuci + fasole.
• După-amiaza (16-00): băutură cu lapte (fără grăsimi).
• Cina (18-00): salată sau legume verzi cu ulei de măsline.
• Avem o gustare (20-00): fructe de pădure.

marţi:

• Avem micul dejun (8-00): făină de ovăz cu zahăr + băuturi din lapte nealimentat.
• Avem o gustare (11-00): orice nuci.
• Cina (13-00): leguminoase + amestec de proteine ​​(sau brânză).
• După-amiaza (16-00): salată sau legume verzi.
• Cina (18-00): carne de dietă cu ulei de măsline.
• Aveți o mușcătură (20-00): pâine integrală (o felie cu palmă).

vineri:

• Avem micul dejun (8-00): două ouă + o băutură cu lapte.
• A lua o gustare (11-00): ulei de măsline.
• Avem prânzul (13-00): carne dietă + făină de ovăz.
• După-amiaza (16-00): unt de arahide.
• Cina (18-00): fasole + nuci.
• Gustare (20-00): orice legume verzi sau salată verde.

sâmbătă:

• Avem mic dejun (8-00): fasole + ou.
• Avem o gustare (11-00): pâine cu tărâțe.
• Am luat prânzul (13-00): nuci + ulei de măsline.
• După-amiază (16-00): orice fructe de pădure.
• Cina (18-00): carne dietă + făină de ovăz fără zahăr.
• A lua o gustare (20-00): băutură cu lapte degresat.

Duminica:

• Mic dejun (8-00): făină de ovăz dulce + unt de arahide.
• Gustare (11-00): legume verzi.
• Avem prânzul (13-00): carne dietă + făină de ovăz.
• După-amiaza (16-00): agitare de brânză sau proteine.
• Cină (18-00): fructe de pădure + băutură cu lapte.
• Avem o mușcătură (20-00): pâine de tărâțe.

O dată pe săptămână, puteți face o zi de „cizme”, în care puteți mânca ceea ce doriți. Pentru ca alimentația pentru ca figura „mărului” să devină cât mai eficientă, aveți nevoie de un set de exerciții fizice concentrate special pe figura dvs. Exercițiile ar trebui să fie ușoare, dinamice și variate. Pentru cunoștințe, oferim un complex.

Dieta și exercițiile fizice de mere

Produse care nu pot fi în niciun caz: carne de porc; tot ce are legătură cu făina; tot ce are legătură cu zahărul; cartofi și paste – uitați; orez alb; maioneză și ketchups; cârnați și semifabricate (în special prăjite în ulei).

Lista alimentelor permise în timpul scăderii în greutate: pui (fără piele), iepure, vițel sau vită fără grăsime, curcan, pește (oricare), legume verzi, fructe de pădure (zmeură, afine, lingonberry), brânză (cu conținut scăzut de grăsimi), grâu integral sau pâine de tărâțe (rar), făină de ovăz, ouă, băuturi cu lapte (fără zahăr), arahide și ulei de măsline, agitare proteică, cafea fără cremă și zahăr, ceai verde. Produsele pot fi fie aburite, fie la grătar, fie coapte la cuptor. Este indicat să consumi legume proaspete.

În ceea ce privește exercițiile, acestea ar trebui să fie de cel puțin trei ori pe săptămână (ideal, în fiecare zi) și constau din: cardio, exerciții de forță și exerciții pentru dinamică. Antrenamentul ar trebui să alterneze cu mișcări simple, dar eficiente, familiare din copilărie: un pas pe loc, sărind „pe o funie”, aplecându-se în toate direcțiile. Astfel de alternanțe vor ajuta la refacerea respirației și la trecerea la un alt exercițiu non-stop, adică dinamic.

Dificultatea muncii la domiciliu

De ce este dificil pentru un începător să-și îndepărteze stomacul la antrenament acasă? Nu este faptul că grăsimea de pe „mărul din burtă” este încăpățânată, ci trebuie să efectuați anumite mișcări, alternanțe cu abordarea și ritmul adecvat. Cu acest tip de figură, este important să se consolideze atât drept, cât și mușchii abdominali transversali. Și pentru un aspect estetic general, este nevoie de muncă pe toți mușchii corpului. O altă problemă a antrenamentului la domiciliu este lipsa motivației și lipsa controlului. Este foarte dificil să te forțezi să transpiri o oră și jumătate, dacă nimeni nu stă în spatele tău și nu controlează ritmul și corectitudinea execuției. Și chiar mai dificil este să te forțezi zilnic, în ciuda tuturor scuzelor și a durerii din mușchi, să muncești din greu. O femeie ar trebui să aibă o putere de voință de fier și o „super motivație”, pentru a nu se desprinde de regim și a merge ferm la obiectivul propus.

Exerciții „neașteptate” pentru presă

Pentru ca mușchiul transvers să funcționeze, este necesar să faceți exerciții care nu sunt potrivite la prima vedere:

• Ghemuite, ghemuite cu un băț ușor deasupra capului.
• împingători de la podea cu șosete;
• squats în foarfece, squats „lunges”;
• răsucirea cu peretele abdominal anterior retras. Un astfel de exercițiu este utilizat în Pilates;
• scândură, suport cu accent pe șosete și antebrațe;
• trăgând în sus pe o bară joasă – când spatele este clar paralel cu podeaua.

Sfatul este foarte simplu: dacă nu știți aproape nimic despre modul sportiv și nu aveți idee cum să faceți totul, mergeți la antrenor, la sală. Dacă nu există nici o modalitate de a vizita sala, dar există o dorință puternică de a scăpa de „mărul” de pe corp – vizionați videoclipul, urmați sfaturile și faceți acasă. Program de antrenament aproximativ: antrenament de forță, zi de mers, zi de exerciții de întărire, zi de sărituri. Dacă lucrați atât de constant, cifra de vis va începe să apară în câteva luni.

În loc de o concluzie

După cum ați înțeles deja din acest articol, există o dietă pentru o figură de mere și există și un set de exerciții pentru acest tip. Sarcina principală a unei femei este de a înțelege dacă trebuie să scape de „măr”, dacă vrea să fie subțire, dacă este gata să renunțe la mâncarea „delicioasă” pentru talie. Dacă răspunsul este da la toate întrebările, atunci mergeți mai departe! Pentru frumusețe, armonie și, cel mai important – sănătate! Mult noroc