Absolut toată lumea adoră să mănânce mult și are un gust bun, cu toate acestea, unele mai târziu se umflă de slăbiciune pe simulatoare, alergând, ridicând barele și înotând ore în ștrand. Nu orice persoană are ocazia să viziteze periodic sala de sport, așa că sarcina noastră este să luăm în considerare complexe de exerciții care vă vor ajuta să pierdeți excesul. Așadar, să aruncăm o privire mai atentă asupra modului de a arde 500 de calorii acasă sau în aer liber.

500 de calorii – cât de mult?

Desigur, nu toată lumea contează calorii înainte de a gusta. Pentru a ști cât de mult consumi și ce îți amenință exact cifra, să analizăm ce feluri de mâncare conțin 500 kcal.

500 de kilocalorii este:

• unul burduf dublu
• Shawarma 3/4.
• Mac mare
• 10 buc Rollurile din California.
• O porție mare de cartofi prăjiți.
• O felie de pizza Margarita.
• 5 plăcinte cu carne și cartofi.
• O bară de ciocolată.
• O bucată de tort.
• 3 cani inghetata.
• 3 clătite cu gem sau miere.

Deci, am studiat lista, care listează feluri de mâncare care conțin 500 kcal. Acum înțelegeți aproximativ ce puteți arde cu ușurință și pentru ce sarcini suplimentare sunt necesare.

Cum arde 500 de calorii acasă sau în aer liber? Sfaturi practice suplimentare despre cum și cât de mult să vă antrenați.

Forma fizică afectează rata de ardere a caloriilor

Rețineți că, cu cât greutatea dvs. este mai mare, cu atât mai puțin timp va trebui să consumați calorii. Deci, de exemplu, o persoană care cântărește 55 kg va avea nevoie de 75 de minute pentru a merge cu bicicleta pentru a arde 500 kcal. Pentru a cheltui cât mai multe calorii pentru o persoană care cântărește 109 kg, durează doar 38 de minute.

Mai mult, dacă sunteți proprietarul mușchilor dezvoltați, caloriile vor fi arse mai repede.

Antrenament de pierdere în greutate

Ce sporturi sau activități fizice ne vor ajuta să slăbim?

• Rularea.
• Înot.
• Urcând în sus.
• Alpinism
• Tenis.
• Arte marțiale.
• Călărind un cal.
• Aerobic.
• Volei.
• În pas de dans.
• Schi.
• Fotbal.
• Călătorind o bicicletă.
• Mergând pe scări.
• Surfing.
• Vâsle.
• Reparatii in apartament.
• Coarda de sărituri.
• Curățarea caselor.

Cum arde 500 de calorii acasă? Să trecem la această problemă și să analizăm diverse exemple de exerciții. Ce antrenamente care ard 500 de calorii pot face singur?

Alergare rapidă

Desigur, caloriile sunt ușor arse cu antrenamentele cardio. Nu este nevoie să aveți echipament special. Tot ce ai nevoie este o uniformă sportivă și orice avion, fie că este vorba despre un stadion sau o pistă obișnuită dintr-un parc.

Există o singură condiție: trebuie să circulați cu o viteză de 12 km / h. Durata unei astfel de alergări este de 30 de minute.

Mai mult decât atât, este indicat să combinați cardio cu antrenament de forță, deoarece antrenamentele cardio pot usca mușchii de care aveți nevoie atât de mult, dar ajută organismul să cheltuiască mai multe calorii.

Alergarea în combinație cu sarcinile de putere ajută la păstrarea masei musculare și îmbunătățește procesele metabolice.

Alergare lentă

Dacă nu vă simțiți confortabil să alergați rapid, vă oferim o alternativă: conduceți cu o viteză de 8 km / h. Jogging-ul te va ajuta, de asemenea, să consumi calorii, dar va trebui să alergi puțin mai mult, aproximativ 50 de minute.

Înot în piscină

Nu ne referim la înotul lent, ci la exerciții intense rapide. Faceți toate eforturile, înotați cu viteză maximă, nu vă lăsați adesea să vă odihniți și doar să vă plasați în loc. Doar sarcinile grave pot da un rezultat.

O oră de înot este suficientă pentru a arde 500 de calorii.

Alpinism

Dacă vă place acest tip de activitate fizică, atunci sunteți gata să vă mulțumiți. Alpinismul este o încărcare excelentă care menține toți mușchii în formă bună. Nu veți petrece doar timp de neuitat, ci și să vă pompați brațele și picioarele.

Urcă timp de șaizeci de minute pentru a arde cinci sute de calorii.

Urcați în sus

Mușchii sunt încărcați mai mult decât atunci când mergeți, dar nu sunteți obosit la fel de mult ca atunci când alergați. Cea mai bună opțiune pentru încărcare. Mai mult, o alternativă bună la o banda de alergare cu lift, pe care probabil ați lucrat-o la sală. Nu este necesar să ai un simulator acasă sau să dai bani pentru un abonament. Folosește oportunitatea dacă locuiești într-o zonă muntoasă.

Două ore de activitate fizică vor fi suficiente.

Apropo, dacă aveți o carieră, urcați în sus pe nisip. Deci cheltuiți și mai multe calorii în mai puțin timp.

Arte marțiale

Această opțiune este mai potrivită pentru jumătatea masculină a populației, dar există fete curajoase care sunt fericite să participe la cursuri de box sau autoapărare. Știați că, în 50 de minute de un astfel de antrenament, puteți arde 500 kcal? Dacă nu, atunci aleargă la cursuri!

tenis

Un sport minunat pentru cei care vor să ardă calorii. O oră de tenis poate arde până la 500 kcal. Aceasta este o activitate fizică a jocurilor de noroc pe care o puteți oferi prietenilor. Nu veți observa cum zboară timpul. Încercați-l cu siguranță! Este posibil să cheltuiți chiar și mai multe calorii decât vă așteptați.

Sari coarda

Credeți că este imposibil să cheltuiți 500 kcal sărind pe o funie? Nu este așa! Folosind acest echipament sportiv și antrenament timp de 50 de minute, puteți arde calorii. Dar imediat apare întrebarea: cum pot sări 50 de minute fără pauză? Răspunsul este simplu: împărțiți sarcina pentru toată ziua. Sari de 5 ori timp de 10 minute. Ce nu este antrenament?

ciclism

De acord, o bicicletă este o formă de transport foarte convenabilă? Vă puteți deplasa în siguranță oriunde, fără a fi nevoie să cumpărați o mașină pentru câteva sute de mii sau chiar milioane. Puteți ajunge nu numai la destinație, ci și să cheltuiți un anumit număr de calorii. Cât de mult În 75 de minute de mers cu bicicleta, îți poți arde râvnitul 500 kcal. Nu uitați să alternați încărcăturile și viteza – nu alergați până la capăt, aveți grijă de mușchii dvs., schimbați intensitatea antrenamentului în timp ce vă deplasați.

dans

Cui nu îi place să danseze muzica preferată? Mai ales dacă nimeni nu este acasă? Fa-l chiar acum! În șaizeci de minute de dans modern, puteți cheltui mai mult de 310 kcal, iar pentru a arde 500 de calorii, trebuie să vă deplasați intens timp de aproximativ 1,5 ore.

Comanda de exercițiu

Dacă aveți nevoie pentru a dezvolta mușchi, ar trebui să respectați un anumit tipar de exerciții.

Începeți cu exerciții de bază și abia apoi treceți pe cele izolatoare (studiu atent al unui grup muscular). Un exemplu de rezolvare a mușchilor la antrenament:

• Înapoi – triceps – apăsați.
• Piept – biceps – antebraț – presă.
• Picioare – umeri – abs.

Utilizați această schemă cel puțin în etapele inițiale ale antrenamentului. Când câștigi experiență și pompezi mușchii, poți alege o altă comandă de exercițiu care îți place.

concluzie

Așadar, ne-am dat seama cum arde 500 de calorii acasă sau pe stradă. Utilizați aceste informații pentru a reuși!