Cele mai eficiente metode de slăbit includ diete bazate pe diferite tipuri de varză. Un reprezentant binecunoscut al acestui grup este broccoli. Are o valoare nutritivă negativă: organismul cheltuiește mai mult în digestia sa decât primește. Din această cauză, apare pierderea în greutate. Broccoli de slabit este un sistem eficient si in acelasi timp benefic de slabire.

La ce folosește broccoli?

Înainte de a începe să slăbești pe acest tip de varză, ar trebui să studiezi proprietățile sale benefice. Aproape toată lumea compoziția de broccoli substanțele sunt implicate activ în procesul metabolic.

O inflorescență conține vitamine B, A, E, PP, micro și macro elemente (fosfor, magneziu, sodiu, calciu, zinc, cupru, fier, seleniu).

Procesul de pierdere în greutate se datorează astfel de proprietăți ale produsului:

1. Vitamina C și calciu. Ca parte a broccoli, acestea sunt conținute în cantități suficiente. Elementele sunt catalizatori pentru metabolism. Se accelerează, iar substanțele nocive sub formă de toxine și toxine nu persistă în organism.
2. Conținut redus de calorii. În 100 g de legume se concentrează doar 30 kcal. În plus, broccoli are o valoare minerală și vitamină ridicată.
3. Vitaminele din grupa B. Acestea interacționează cu fibre și clorofilă, ceea ce duce la o curățare completă a organismului.
4. Fibră dietetică grosieră. Conținutul lor contribuie la saturația rapidă și la absența atacurilor de foame pentru o lungă perioadă de timp.

Datorită compoziției, avantajele broccoli în pierderea în greutate sunt pur și simplu neprețuite.

Caracteristicile dietei

Datorită conținutului redus de calorii, broccoli stă la baza sistemului cu același nume de pierdere în greutate. Dieta durează 10 zile.

Numeroase recenzii despre broccoli pentru pierderea în greutate raportează că, în timpul dietei, senzația de foame pentru femei nu va bântui. O legumă care conține multă fibră în compoziția sa oferă o senzație de plinătate de durată. Ca și țelina, broccoli este o legumă negativă în calorii. Valoarea nutrițională a produsului este de numai 30 kcal. Totuși, pentru a-l digera, organismul cheltuiește mult mai multă energie decât primește cu o legumă.

Broccoli este o sursă de nutrienți și vitamine. Aminoacizii conținuți în compoziția sa (lizină, treonină, valină, tirozină) împiedică îmbătrânirea timpurie a organismului, precum și îmbunătățesc activitatea creierului și cresc starea de spirit.

Antioxidanții vegetali au proprietăți similare cu aminoacizii și protejează organismul de expunerea la substanțe nocive.

Broccoli sunt adesea folosiți pentru a preveni răcelile. Există la fel de multe vitamine A și C într-o legumă ca în citrice. Conține beta-caroten. Unele femei o numesc „vitamina frumuseții”. Nu este surprinzător faptul că, cu acest set de nutrienți, broccoli a devenit principala componentă a dietei.

Este împărțit în 5 etape. Fiecare dintre ele este de 2 zile. Meniul fiecărei etape se schimbă, dar doar broccoli rămâne prioritar. Cu toate acestea, pe lângă legume, în alimentație sunt incluse și alte alimente sănătoase și cu un conținut scăzut de calorii. O dietă echilibrată și variată este unul dintre avantajele unei diete cu broccoli.

În prima etapă, varza este combinată cu carnea slabă. Următoarele 2 zile – o dietă mono pe broccoli. A treia etapă – include, în plus, produse lactate și carne de vită în dietă. În a patra fază, se introduce pâinea de tărâțe, iar în următoarele 2 zile, pește și varză.

Mesele constau din 3 mese standard (mic dejun, prânz și cină). Între ele este permis să bea apă fără gaz, ceaiuri din plante. A folosi sucuri proaspăt stoarse este permis numai în caz de foame severă, deoarece acestea adaugă calorii în dietă.

Metoda corectă pentru prepararea rețetelor cu broccoli pentru pierderea în greutate se datorează respectării regulilor de bază. Acest lucru este realizat pentru a obține un efect pozitiv.

Dimensiunea porții trebuie să fie mică, deci pierderea în greutate ar trebui să fie pregătită pentru acest proces în avans. Pentru a face acest lucru, înainte de a începe o dietă, trebuie să reduceți treptat cantitatea de alimente. Astfel, sistemul de pierdere în greutate va fi mai ușor de transportat, iar corpul se va obișnui și nu va suferi stres.

Reguli de bază

În ciuda faptului că beneficiile broccoli în pierderea în greutate sunt incontestabile, pentru a obține un rezultat cu adevărat eficient, trebuie respectate următoarele recomandări:

1. Cel mai bine este să cumpărați și să includeți în dietă numai varză proaspătă. Întregul complex de vitamine și minerale este păstrat în el.
2. Mulți nutrienți se găsesc în broccoli, care a suferit o înghețare rapidă. Totuși, în acest caz, trebuie să fiți sigur că nu s-a decongelat. Pentru a face acest lucru, sondează ambalajul cu varză, dacă se observă gheață în pachet sau dacă inflorescențele sunt blocate, atunci condițiile de depozitare au fost încălcate.
3. cum gătește broccoli pentru pierderea în greutate? Se fierbe varza nu mai mult de 5 minute, în timp ce o înmoați în apă clocotită. Cu toate acestea, broccoli proaspăt este cel mai sănătos și poate fi condimentat cu suc de lămâie pentru a îmbunătăți gustul.
4. Metoda de a pierde în greutate necesită o respingere completă a zahărului și a dulciurilor. Cantitatea de sare este de asemenea limitată. Condimentele (ardei negru sau roșu, coriandru), care pot spori pofta de mâncare, nu trebuie adăugate în mâncare.
5. Dieta nu are voie să includă alte meniuri decât cele din meniu. Schimbarea secvenței de pași nu este, de asemenea, recomandată.
6. Este important să respectați regimul de băut. Trebuie să beți cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Bouillon și kefir sunt alimente, deci nu sunt incluse în volumul total.
7. Cafea și ceai. Numărul de băuturi este limitat. Consumul lor este permis numai fără zahăr. Ceaiul este cel mai bine consumat în ceai verde sau pe bază de plante cu 1/2 linguriță de miere.
8. Înainte de a merge la culcare, dacă slăbești, poți bea chefir sau iaurt.
9. Pe toată durata dietei, activitatea fizică trebuie să fie limitată. Tehnica are o dietă scăzută în calorii, astfel încât activitatea fizică poate provoca amețeli, slăbiciune și alte senzații neplăcute. Exercițiile ușoare sunt permise 20-30 minute și nu mai mult de 1 dată pe zi.

Dieta are un meniu clar definit, ceea ce face respectarea sa simplă. La urma urmei, pierderea în greutate nu trebuie să te gândești la ce feluri de mâncare să gătești și la ce. Rețetele cu broccoli pentru pierderea în greutate, ale căror fotografii vor fi prezentate mai târziu în articol, diferă prin gust și beneficii speciale pentru organism.

Meniu de dietă

Dieta metodei timp de 10 zile trebuie să includă varză, pește, carne cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate. Pâinea în faza 4 este înlocuită cu orice produs cu conținut scăzut de calorii, ceea ce nu va afecta în special rezultatul. Meniul include o varietate de rețete din broccoli pentru pierderea în greutate.

O cerință importantă este limitarea cantității de sare din dietă. Poate fi înlocuit cu plante și ierburi naturale, condimente ușoare. De asemenea, zahărul este eliminat din dietă în timpul dietei.

Dieta este ajustată astfel încât ultima masă să nu fie mai târziu cu 3-4 ore înainte de culcare.

Meniul de dietă cu broccoli este prezentat în tabelul de mai jos.

etape	mic dejun	prânz	cină
1-2 zile	fiert sau fiert broccoli aburit (200 g), ceai verde sau negru fără zahăr	varză fiartă (100 g), pui fiert (150 g)	broccoli aburit sau fiert (250 g), ceai de tei sau mușețel
3-4 zile	varză fiartă în ulei de măsline (150 g), ardei dulce (100 g), cuișoare de usturoi, ceai negru	varză, ceapă și roșii fiarte în ulei de măsline	repetați rația de mic dejun
5-6 zi	carne de vită slabă (100 g), varză fiartă și salată cu smântână slabă	broccoli fiert (200 g), un pahar de kefir	carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi (150 g)
7-8 zi	2 ouă fierte, broccoli fiert (100 g), ceai verde	stoc de pui cu broccoli și o grămadă de pătrunjel, o felie de pâine de tărâțe	varză aburită (100 g), o roșie mică și o felie de pâine de tărâțe
9-10 zile	salată de morcov fiert și varză (200 g), ceai	pește fiert, varză cu aburi (100 g)	broccoli fiert (200 g), cartof copt

În timpul dietei, consumul unui complex de vitamine nu este necesar, deoarece dieta este complet echilibrată. Ar trebui să vă monitorizați starea de bine: dacă meniul prescris nu este suficient, atunci îl puteți extinde cu una sau două gustări.

Pentru a diversifica dieta, trebuie să gătiți broccoli în multe feluri. Se poate consuma fiert, copt sau piure.

Rețete de slăbire cu broccoli

Este important nu numai să folosiți varză pentru a pierde în greutate, ci și să gătiți corect mâncăruri sănătoase din ea. Pentru prăjire este necesar să luați ulei de măsline, deoarece nu emite cancerigene dăunătoare.

Inflorescențele sunt cele mai bine gătite, fierte sau aburite. Un astfel de tratament termic vă va permite să economisiți mai mulți nutrienți și vitamine în legume, iar mâncarea în sine este mai gustoasă și potrivită pentru nutriția dietetică.

Cele mai utile rețete pentru gătirea broccoli pentru pierderea în greutate includ un regim aburit. Acest lucru se poate face într-un aragaz lent, care este echipat cu o funcție similară. Apa este turnată în vasul principal, iar produsele sunt introduse într-un recipient cu abur. Pare o baie de apă.

Broccoli într-un aragaz lent se prepară după cum urmează:

• inflorescențele sunt spălate, mari sunt împărțite în altele mai mici;
• varza se pune într-un recipient, stropită cu suc de lămâie;
• vasul principal al dispozitivului este umplut cu apă;
• porniți „Aburirea”.

După ce a fiert apa, puneți legumele deasupra. Procesul de gătire durează 40-50 de minute.

Următoarea rețetă de broccoli pentru slăbit, a cărei fotografie este prezentată mai jos, este de a găti varză la cuptor. În acest caz, majoritatea substanțelor benefice sunt de asemenea păstrate. Broccoli la cuptor nu face excepție. O puteți găti în forma sa pură, precum și supliment cu ouă, brânză săracă în grăsimi sau usturoi. Oricum, felul de mâncare va fi considerat dietetic.

Cum să gătești broccoli pentru pierderea în greutate? Principalele etape:

1. Clătiți inflorescențele de varză, împărțiți-le în mici și curățați-le în apă clocotită timp de câteva minute.
2. Transferați apoi pe o foaie de copt unsă și presărați cu sos de soia sau presărați brânză.
3. Se coace o oră la 160 de grade.

Puteți înfășura broccoli în folie, ardei puțin și arde cu suc de lămâie, adăugați 3 lingurițe. linguri de kefir. Strângeți un cățel de usturoi deasupra varză și amestecați. Se coace varza în folie timp de 40-60 minute la 180 de grade.

Următoarea rețetă de gătit broccoli pentru pierderea în greutate cu o fotografie, care este prezentată mai târziu în articol, este să obțineți varză fiartă. Aceasta este cea mai ușoară și mai accesibilă metodă. Principalul lucru este să preveniți depășirea timpului recomandat.

Broccoli se fierbe în apă ușor sărată timp de 3 minute. Dacă inflorescențele sunt dure, atunci timpul de gătire este crescut la 5-7 minute. Este important să nu turnați multă apă în tigaie. Nu trebuie să fie mai mare decât conținutul containerului.

Pură broccoli este ușor de preparat, se poate consuma atât sub formă caldă, cât și rece. Pentru 1 porție, 250 g de broccoli brut sunt suficiente, se împart în inflorescențe și se spală.

Leguma se pune într-o tigaie și se gătește 10-15 minute. Când varza devine moale, aceasta este piure folosind un blender. Îl puteți macina printr-o sită sau puteți trece printr-o mașină de tocat carne. La masa rezultată se adaugă puțină lapte și verdeață.

Mod de ieșire din dietă

Nu există reguli clare pentru ieșirea din tehnica de scădere în greutate. Însă includerea în dietă a tuturor alimentelor interzise simultan nu este recomandată. La urma urmei, chiar și o mică porție de carne prăjită poate dăuna stomacului.

În timpul dietei pentru broccoli pentru pierderea în greutate, organele digestive sunt reconstruite într-un anumit mod, astfel încât acestea trebuie readuse la dieta lor obișnuită treptat.

În primele zile după încheierea metodei, trebuie să abandonați bulionele grase și bogate, produsele de patiserie și mâncarea prăjită. Pentru cină, trebuie să mâncați în continuare broccoli și îl puteți înlocui cu conopidă albă sau conopidă. În timpul zilei nu este interzisă consumul de legume fierte, tocanite și pește. Cu o dietă strictă, papilele gustative ar trebui să se obișnuiască cu cantitatea minimă de sare. Ar trebui să profitați de acest lucru și să limitați cantitatea de aditivi alimentari din dietă.

Pentru a preveni o descompunere imediat după dietă, este permis să includeți deserturi ușoare de casă în meniu. Poate fi jeleu, jeleu.

Rezultă pierderea în greutate

Conform recenziilor, o dietă cu broccoli pentru pierderea în greutate elimină 5-6 kg de greutate în exces. Unii au reușit să reducă greutatea cu 8 sau mai multe kilograme.

Rezultatul dietei depinde în mare măsură de tenul de a pierde în greutate și de cât de exact a respectat toate regulile sale de bază. Fetele cu o greutate inițială de până la 60 kg pierd 5-6 kg și cu 80 sau mai multe – de două ori mai mult.

Dar întreruperile și alimentele suplimentare afectează și rezultatul dietei. Dacă malnutriția afectează foarte mult pierderea în greutate, este mai bine să nu vă asumați riscuri. Pentru a nu perturba respectarea completă a meniului alimentar, frigiderul trebuie să fie lipsit de alimente interzise.

Pentru a menține sistemul de pierdere în greutate, este important ca femeile să aibă motivație. Să fie o rochie frumoasă cu 2 dimensiuni mai mici. Acest lucru vă va îmbunătăți mult starea de spirit și va face posibil să rezistați până la sfârșitul dietei.

Contraindicații

În ciuda faptului că o dietă cu broccoli pentru pierderea în greutate are o mulțime de calități utile, are și unele contraindicații.

O astfel de tehnică ar trebui să fie complet abandonată persoanelor care au o aciditate crescută a stomacului cauzată de gastrită sau de un ulcer. Fibra grosieră de varză poate afecta negativ organismul și poate agrava starea umană.

Nu mâncați mâncăruri de slăbire cu broccoli mult timp: femei în timpul sarcinii și alăptării, vârstnicilor și adolescenților.

Înainte de a începe o dietă, trebuie să mâncați o porție de varză și să vă respecta starea de bine, precum și starea pielii. Acest lucru se realizează pentru a verifica absența intoleranței individuale la broccoli. Dacă nu se observă modificări ale stării de bine, atunci puteți merge la metoda de a pierde în greutate.

opinii

Mulți care au pierdut în greutate sunt mulțumiți de rezultatele unei diete cu broccoli pentru pierderea în greutate. Varza are multe proprietăți pozitive și include vitamine și minerale.

Un grup dintre cei care pierd în greutate este mulțumit de tehnica de pierdere în greutate. Datorită ei, au reușit să scape de 5-6 kg de greutate în exces. Există multe rețete cu broccoli, puteți diversifica dieta cu ele. Prin urmare, leguma este coaptă, fiartă și aburită.

Al doilea grup de femei nu tolerează deloc nicio varză. Însă, după ce au încercat broccoli, sunt surprinși plăcut de gustul său. Mai mult, rezultatul tehnicii de slăbit în același timp a mulțumit mulți. În acest timp, au reușit să scape de 5 kg. Dieta este echilibrată și sănătoasă.

concluzie

Dieta cu broccoli urmează principiul obișnuit al restricției dietetice. Puteți mânca 700 g de alimente pe zi, cu un conținut caloric de 1200 kcal. Avantajele acestei tehnici sunt că varza saturează bine organismul. Pierderea în greutate este mai ușoară și, în comparație cu alte metode, mai sigură. Broccoli din fibre dietetice curăță perfect intestinele și îi îmbunătățește peristaltismul.

Pe lângă pierderea în greutate, broccoli ajută la curățarea pielii și la îmbunătățirea aspectului părului.

Chiar și după o dietă, este recomandat să consumi o porție de varză pentru cină. Astfel, puteți salva rezultate pozitive pentru o lungă perioadă de timp.