Studio Pilates este o direcție bazată pe Pilates clasic, dar are o serie de diferențe. Accentul principal este pus pe exerciții de antrenament funcțional și utilizarea de echipamente fundamental noi.

În această direcție, atât tinerele fete mobile, cât și femeile în vârstă se pot implica. Peak Pilates este recomandat și bărbaților de orice vârstă și nivel de pregătire.

Ce este Pilates pe simulator?

Comparativ cu Pilates clasic, vedem diferențe. În primul rând, antrenamentul într-o formă clasică are loc pe covoare. Și, de asemenea, sportivii lucrează cu propria lor greutate.

Nu este nevoie de covoare într-o direcție nouă cu ajutorul unui reformator. Deoarece acest simulator are mai multe caracteristici și funcții decât covoare. Când îl folosiți, mușchii spatelui, brațelor și picioarelor sunt prelucrate mult mai eficient. Reformatorul combină în mod competent două tipuri de pregătire: Pilates și antrenament funcțional.

În noua direcție a Pilates puteți achiziționa rapid și convenabil o formă frumoasă a corpului. Vă permite să efectuați grupuri musculare mici, care sunt rareori implicate în alte domenii de fitness. În decurs de o lună, rezultatul este vizibil: postura se îmbunătățește, flexibilitatea articulațiilor crește. Se antrenează asupra reformatorului care afectează grupele musculare profunde, care sunt foarte greu de pompat în antrenamentul regulat. Clasele de acest tip de Pilates sunt prezentate persoanelor de orice vârstă, sex și nivel de fitness fizic.

Principiul funcționării

Pentru exersarea Pilates se folosește un simulator special – un reformator.

La baza acestui simulator sunt arcurile și o platformă mobilă. Datorită acestui design, exercițiile Pilates asupra reformatorului au un efect incomparabil. Simulatorul este, de asemenea, echipat cu curele cu bucle pentru picioare și brațe, care vă permit să efectuați diverse exerciții pentru întregul corp.

Concluzia este că toate exercițiile sunt făcute pe o platformă nesigură, iar sarcina principală este să împiedici mișcarea acesteia. Acest lucru necesită mult efort, datorită căruia mușchii adânci, care sunt rareori implicați în viața de zi cu zi, obțin o încărcătură și sunt prelucrați. Cu toate acestea, ceea ce mai distinge exercițiile Pilates asupra reformatorului este lipsa de presiune asupra articulațiilor și ligamentelor, spre deosebire de orice alte antrenamente.

Desigur, există exerciții care sunt efectuate pe o platformă stabilă, pentru cei care abia încep. În plus, atunci când efectuați exerciții, sunt implicați doar acei mușchi pe care doriți să-i efectuați, care sunt prescriși de exercițiu, în timp ce mușchii rămași nu primesc tensiune. Deci, mușchii scapă de încărcarea suplimentară nedorită, care este doar dăunătoare.

Adesea, Pilates pe un reformator, sau mai degrabă simulatorul în sine, este comparat cu un pat, de unde și numele său „Pilates on the pat”: datorită asemănării design-urilor.

Cum este antrenamentul?

Prima lecție în niciun caz nu trebuie să fie efectuată independent, pentru a începe să cunoști direcția de fitness este într-un studio special Pilates cu un reformator și, desigur, sub supravegherea unui antrenor calificat, care va vedea cu siguranță toate problemele tale și va crea un program care să funcționeze în mod specific cu acestea .

Majoritatea antrenamentelor durează nu mai mult de 60 de minute pe zi. Finalizarea sarcinilor poate părea un pic mediocru și simplu, dar acesta este modul în care sunt efectuate exerciții foarte eficiente, care vor ajuta la includerea tuturor mușchilor și părților corpului, de la grupuri musculare mari la aparatul vestibular. De exemplu, ridicarea unui pod și ținerea lui pe o platformă mobilă, fără a forța să se miște sau a face ascensoare cu picioare etc.

Toate exercițiile implică un ritm calm și uniform, respirație și control adecvat.

Ce oferă exercițiile noi?

Pilates pe simulatoarele reformatoare aduce senzații și emoții neobișnuite care nu pot fi obținute din alte zone de fitness. Corpul nu capătă o suprasolicitare puternică, deoarece după sală, există lejeritate și relaxare în mușchi.

După Pilates, ne simțim corpul și înțelegem cât de interesant se ascunde, cât de rău ne simțim și îl distrugem fără să ne gândim.

În timpul antrenamentului se efectuează exerciții elementare, dar având în vedere nuanțele lor, putem afla care sunt problemele de sănătate, precum și modul în care le putem remedia. Imediat devine clar că este necesar să scăpați de un stil de viață sedentar, de obiceiuri proaste și să vă vindecați toate bolile. Când începi să-ți înțelegi corpul, întrebările legate de pierderea în greutate sau de formare de mușchi sunt ușor deoparte și te întrebi despre menținerea sănătății tale interne. Acest lucru se aplică absolut tuturor. Peste 90% dintre oameni au probleme la nivelul coloanei vertebrale și ale coloanei vertebrale.

Beneficiile reformatorului

1. Consolidarea spatelui.
2. Consolidarea coloanei vertebrale și corectarea posturii.
3. Scăparea articulațiilor și a coloanei vertebrale.
4. Potrivit pentru persoane de orice categorie de vârstă.
5. Redus riscul de rănire.
6. Stabilizatori musculari implicați.
7. Menține tonusul muscular și întărește corpul.
8. Rezistență și coordonare cresc.

Contraindicații pentru cursuri

Deși Pilates se referă la antrenamente liniștite, cu activitate fizică redusă, în anumite situații, trebuie să vă consultați cu un specialist sau cu furnizorul de servicii medicale dacă puteți conduce cursuri și cum să faceți exact acest lucru.

Următoarele situații necesită o atenție specială:

• sarcinii;
• perioada postoperatorie;
• persoane peste 40 de ani;
• persoane cu boli de inimă;
• persoane cu exacerbarea bolilor sistemului musculo-scheletice;
• persoanelor supraponderale sau obeze.

Atelier de pilates

În prezent, internetul are o cantitate foarte mare de recenzii pozitive despre Pilates asupra reformatorului, așa că vom lua în considerare mai multe opțiuni pentru exerciții care pot fi utile.

Opțiunea 1:

1. Stăm cu toții pe patru picioare și ne ținem cu mâinile pe traversă. Treptat trecem înapoi cu ajutorul mâinilor. Ne tragem înapoi până când spatele se îndoaie drept și nu este în paralel cu brațele întinse.
2. Apoi ne-am așezat pe platformă și ne-am așezat pe traversă cu șosete. Începem să ne mișcăm înainte și înapoi, îndoindu-ne și fără picioare. Dacă te uiți orizontal, exercițiul seamănă cu un ghemuit.
3. În concluzie, îndreptăm picioarele și începem să le îndoaiem alternativ. În același timp, încercăm să tragem celălalt toc pe noi înșine. Din lateral se pare că ne mutăm de la un picior la altul.

Opțiunea a doua. Ne apropiem de reformator.

1. Punem piciorul de sprijin pe genunchi pe o platformă mobilă, iar cu celălalt picior ne sprijinim de traversă.
2. Pentru a menține echilibrul, mâinile se țin de curelele superioare ale simulatorului. Cu toate acestea, încercăm să menținem cazul în poziție verticală.
3. La expirație, încercăm să întindem picioarele cât mai mult posibil. Efectuați un exercițiu pe un picior, apoi pe celălalt.

A treia opțiune.

1. Folosim exerciții cu benzi elastice, pe care le punem ca niște bucle pe picioare. Ridicați picioarele în sus, ca și cum ar ține un „mesteacăn”. Tragem genunchii la piept, apoi coborâm încet și încet pelvisul către platformă. Și la capătul piciorului mergeți în diagonală.
2. Nu uitați că pe tot parcursul exercițiului, platforma trebuie să rămână nemișcată.

A patra opțiune.

1. Încercăm să folosim articulația șoldului.
2. Păstrați picioarele drepte și într-o mișcare circulară, prin părțile laterale încercăm să le asamblăm împreună, apoi coborâm încetul în jos.

Masaj după Pilates

De asemenea, pentru a vă aduce într-o stare normală, după Pilates la reformator puteți face singur un masaj.

• Luăm o rolă ortopedică și o plasăm sub mușchiul gambei, numărând aproximativ în mijlocul piciorului inferior.
• Ridicați pelvisul de la sol. Ne bazăm pe brațele drepte și un picior liber, începem să ne mișcăm încet paralel cu suprafața podelei înainte și înapoi, apăsând pe role și masând vițeii.
• Apoi ne coborâm pe podea și tragem puternic degetul piciorului mai întâi spre noi înșine, iar apoi departe de noi înșine, întindem mușchiul.
• Mutăm rola sub coadă de coadă. Ne rostogolim înainte și înapoi, frământăm și masăm mușchii gluteali sub presiunea propriei noastre greutăți.
• Apoi punem un picior pe celălalt și începem să rostogolim deja ruloul sub un fesier. Acest exercițiu este cel care frământă și relaxează mușchiul piriformis. Este posibil ca senzațiile să nu fie cele mai plăcute, dar după un astfel de masaj, mușchii vă vor spune mulțumesc.
• Apoi, mutăm ruloul sub omoplați și deschidem cu picioarele îndoite, începem să rulăm înainte și înapoi pe spate, lucrând prin coloana toracică din zona omoplatelor.
• Și în concluzie, un exercițiu simplu, dar eficient. Punem rola sub gât, palmele sunt pe frunte. Când expirați, creați o presiune ușoară pe frunte, masând ușor mușchii spatelui gâtului.
• La urma urmei, nu va fi de prisos să vă întindeți pe spate, apăsând pe gât cât mai mult pe podea, adică ca și cum ar trage bărbia în piept. În același timp, strângem genunchii la piept, fără a ridica pelvisul de pe podea.

De asemenea, puteți folosi bile de masaj pentru masaj și dezvoltare musculară.

Unde pot face Pilates la reformator?

Pilates este o zonă de fitness din ce în ce mai mare. Cursurile sunt organizate în majoritatea centrelor de fitness, dar utilizarea simulatorului nu a ajuns încă la multe. Dar arată interes peste tot, această direcție captează tot mai mulți oameni. Desigur, oamenii sunt mai informați despre cursurile de Pilates la reforma din Moscova și Rusia centrală.

Motivul pentru aceasta: mulți nu știu suficient despre utilizarea reformatorului, se tem să o includă în formare și nu cred în eficacitatea acestuia.

În ciuda faptului că aspectul clasic al acestei zone este mult mai popular, Pilates at the reformer din Moscova este practicat în: STUDIO 2, «TerraSport Copernic, Pilates și Yoga și Republika.