Pentru fiecare sport, rezultatul este un indicator al succesului. Alergătorul încearcă să alerge cât mai repede, înotătorul să înoate. Cu o accelerație simplă, fără tehnica corectă a mișcărilor, este imposibil de obținut rezultatul dorit. Înainte de a căuta un antrenor pentru cursuri, trebuie să aflați cum se numește cea mai rapidă cale de a înota.

Cel mai rapid stil

Dacă nu există linii directoare specifice stilului la competiție, înotătorii înșiși aleg ce metodă de înot este cea mai rapidă pentru ei. De obicei, preferă o tehnică numită „crawl”. Cu acest stil puteți dezvolta viteză maximă.

Un târâre se efectuează pe piept cu ajutorul unor lovituri lungi ale mâinilor la rând. Partea inferioară a corpului ajută la menținerea la suprafață a loviturilor rapide, amintind de „foarfecele” de exercițiu. Inhalațiile se fac atunci când capul este rotit în timpul accidentului vascular cerebral și, aproape în restul timpului, fața este sub apă.

Tehnica mișcării

În timpul înotului, este necesară menținerea corpului în cea mai orizontală poziție. Abatere admisă – nu mai mică de 10 grade la viteză lentă. Poziția ridicată a corpului ajută la menținerea unor lovituri de mână adecvate. Când umerii sunt situați ușor deasupra șoldurilor, munca mușchilor trunchiului crește, ceea ce face ca brațele să iasă mai ușor din apă. Este necesar să monitorizați poziția capului: mușchii cervicali nu funcționează mult, fața privește înainte și în jos.

Principalul avans în apă cu cea mai rapidă metodă de înot se datorează loviturilor puternice și regulate ale mâinilor. Trebuie acordată o mare atenție reglării corecte a periei, deoarece aceasta oferă un sprijin constant apei.

Mișcarea mâinii poate fi împărțită în etape principale:

1. Captarea apei. Prima mișcare este îndreptată înainte și în jos. Avansul orizontal este mai rapid decât vertical. Prima perie este introdusă în apă într-un unghi acut, apoi antebrațul și ultimul cot. Brațul pentru o aderență bună este îndoit, este îndreptat doar la sfârșitul mișcării înainte. Pentru un sprijin bun pe apă, cotul este susținut constant deasupra mâinii.
2. Principala mișcare. După captarea apei, se face o mișcare înainte. În această etapă, brațul este îndoit la cot aproape un unghi drept. Mișcarea începe cu îndreptarea sa, iar repulsia se realizează cu ajutorul unei mâini tensionate și a antebrațului. Pentru o muncă eficientă, peria este ținută dreaptă, în timp ce degetele nu sunt întinse.
3. Retragerea mâinilor din apă. Această mișcare coincide cu răsturnarea corpului în cealaltă parte pentru următorul accident vascular cerebral. Cotul este adus mai întâi la suprafață, apoi peria.
4. Mișcarea mâinii deasupra apei pentru un atac ulterior are loc în același timp cu acțiunea de promovare a celei de-a doua. Este transportat într-o stare relaxată, mișcându-se mai repede înainte de a intra pe suprafața apei. Cotul îndoit privește în sus și în lateral, iar palma înapoi și parțial în sus.

O avansare calitativă și rapidă se realizează printr-un ciclu continuu de mișcare a mâinii. În timp ce primul captează apa, cel de-al doilea se respinge să avanseze.

Două lovituri cu mâinile reprezintă șase-două lovituri. Cea mai obișnuită opțiune este cea de șase lovituri. Cea mai eficientă mișcare de bici de la șold. Picioarele sunt la o distanță de până la 40 cm, iar șosetele sunt dislocate între ele și extinse.

Respirație corectă

Respirația cu cea mai rapidă metodă de înot este în concordanță cu lovitura de mână. De la unu la trei cicluri de mișcare pot veni într-o respirație și pot expira.

Respirația începe în timpul retragerii mâinii din apă și se termină la începutul mișcării deasupra ei. Capul se rotește lin în aceeași direcție. Inhalarea este necesară prin gură timp de 0,3 până la 0,5 secunde.

Exhalarea apare după ce fața este cufundată în apă. O ușoară retenție de aer în plămâni este permisă.

Mișcări de ascuțire

În ciuda faptului că târârea este cea mai rapidă modalitate de a înota, nu trebuie să accelerezi încă de la începutul antrenamentului. La primele mișcări, greșelile nu pot fi evitate. Dacă treceți la viteză mare fără a corecta erorile din tehnică, toate defectele vor deveni un obicei. Deplasarea incorectă, este dificil să înoți rapid și mult timp, iar recalificarea este întotdeauna mai dificilă. Nerespectarea completă a tehnologiei reduce cea mai rapidă tehnică de înot la combaterea apei și la încercarea de a rămâne pe ea.

Prin urmare, oricât de ciudat ar părea, pentru a efectua o tehnică rapidă trebuie să înoți încet. Fiecare pas trebuie înțeles și simțit. Mușchii care nu ar trebui implicați sunt relaxați, iar muncitorii pornesc.

Repetarea repetată ajută la amintirea mișcării la nivelul mușchilor. La viteză mică, mișcările corecte sunt ascuțite automatității, chiar și extern, făcându-le netede și frumoase.

Cum să înveți cel mai rapid mod de a înota sport

Aproape toată lumea poate rămâne pe apă, dar pentru a vă deplasa rapid în ea va trebui să muncești din greu. Există mai multe opțiuni de formare:

1. Cel mai accesibil, dar cel mai ineficient este modul teoretic. Această metodă include citirea cărților, articolelor și vizionarea videoclipurilor cu cel mai rapid mod de a înota. În acest caz, trebuie să citiți sau să urmăriți cu atenție, asigurându-vă că totul este înțeles corect.
2. Cel mai rapid, dar cel mai periculos este să te regăsești în condițiile nevoii de supraviețuire, unde organismul însuși va solicita acțiunile necesare. Metoda este eficientă în special în prezența cunoștințelor teoretice stocate în avans. Nu este recomandat să vă puneți în pericol în mod special doar pentru a vă crește viteza de înot. Minusul metodei este că o persoană își poate uita acțiunile comise într-o situație stresantă.
3. Cel mai eficient mod este antrenamentul sub supravegherea unui antrenor personal cu experiență. Un profesionist vă va ajuta să vă dați seama ce metodă de înot este cea mai rapidă, va da toate instrucțiunile necesare și corectează erorile în tehnologie. Din păcate, pregătirea cu un antrenor personal nu este cea mai ieftină plăcere.
4. O altă opțiune este să vă înscrieți la cursuri într-un grup. Școala de înot va oferi instructorului sfaturi și supraveghere. Avantajele claselor de grup sunt capacitatea de a observa greșelile celorlalți pentru a le evita pe ale lor.

Cât de mult trebuie să te antrenezi pentru a înota mai repede

Numărul și durata încărcărilor este o componentă importantă în construirea echipamentelor și viteza de înot. Unii oameni fac greșeala de a începe prea des și intens, nu dând timp mușchilor să se recupereze, să se odihnească și să se întărească. O cantitate mare de pregătire zilnică nu poate doar să le suprasoliciteze, ci și să descurajeze dorința suplimentară de implicare.

Cea mai bună soluție ar fi lecțiile obișnuite de 2-3 ori pe săptămână. Un astfel de program vă va permite să efectuați mișcarea, dar nu va supraîncărca corpul și va permite mușchilor să se recupereze. Dacă setați lecțiile 4-5 zile pe săptămână, va trebui să aveți grijă de suficientă odihnă pentru corpul stresat și, de asemenea, să limitați antrenamentul la sală.

Înainte de fiecare lecție, trebuie să încălziți mușchii. Abordările înotului alternează cu repausul la intervale de timp. După lecție, are loc un cârlig, adică înot într-un ritm foarte lent.

Rezultatele claselor pentru fiecare persoană sunt individuale, depind de experiența trecută și de forma fizică. În medie, un rezultat vizibil este obținut la 4-5 luni de la începerea antrenamentului. Majoritatea studenților într-o lună sau două pot înota primul kilometru în cel mai rapid mod.

Nu toate dintr-o dată

Dorința firească a fiecărei persoane este de a vedea un rezultat instant. Dar pentru a învăța cum să înoți repede, trebuie să ai suficientă răbdare. Trebuie amintit că este imposibil de obținut succesul fără a onora toate mișcările într-un ritm lent.

Pentru a nu pierde entuziasmul și a nu renunța la afaceri la jumătatea drumului, vă puteți vizualiza obiectivul, imaginați-vă viteza de mișcare obținută în timp.