Aproape toată lumea visează la un corp potrivit, frumos și sănătos. Dar pentru a realiza acest lucru nu este atât de simplu. Pentru ca visul să devină realitate, este necesar să depui eforturi semnificative, efectuând anumite exerciții fizice. În același timp, fiecare persoană poate găsi pentru sine un anumit tip de activitate sportivă care îi va atrage. Astfel, va fi posibil nu numai să creați figura viselor voastre, ci și să vă consolidați sănătatea.

Astăzi, mulți oameni aleg singuri un tip de activitate foarte neobișnuit pentru țara noastră. Este mersul nordic. Pentru a vă asigura că nu este deloc dificil să mergeți în parc. Aici puteți întâlni mulți oameni care se plimbă în adidași confortabili, ținând în mâini stâlpi, similare cu schiul. Aceștia sunt fani ai unui astfel de sport care îmbunătățește sănătatea. De aceea este atât de interesant să înveți cât mai mult despre mersul nordic și despre beneficiile și prejudiciile acestor activități neobișnuite.

Ce este asta

Mersul nordic, în timpul căruia o persoană folosește bețe, se mai numește și nordic, finlandez și nordic. Este considerată unul dintre tipurile de sport amator. Cel care îl practică desfășoară drumeții, bazându-se pe mersul pe stâlpi speciali, precum stâlpii de schi.

Acest tip de recuperare este relativ nou, dar totuși câștigă rapid popularitate în rândul celor care încearcă să-și mențină și să-și consolideze sănătatea. Această mers pe jos a fost patentată în 1997 de finlandezul Mark Kantan. Dar inițial a fost numit oarecum diferit. Această idee a fost propusă ca „mersul nordic original”.

A fost inventat de schiori finlandezi implicați profesional în sport. Astfel, ei au continuat să se antreneze chiar cu debutul verii. Ceva mai târziu, s-a dovedit că acești sportivi au reușit să obțină rezultate mai bune decât colegii lor care nu au folosit această metodă în sezonul cald. Și după aceea, a început să se răspândească în țările Scandinaviei, și după aceea – pe teritoriul Europei de Nord-Vest. Locuitorii Germaniei au fost mai ales pasionați de mersul nordic. În această țară, chiar piste speciale au fost create pentru practicarea unui sport neobișnuit.

Mark Kantan, după ce a brevetat numele acestei activități fizice, a elaborat și publicat primul manual, care descrie tehnica de a efectua mersul scandinav. El a modificat, de asemenea, în mod semnificativ designul bastoanelor. Datorită acestui fapt, popularitatea unui sport neobișnuit a început să crească rapid, câștigând dragostea locuitorilor din multe țări ale lumii.

Potențial de wellness

De remarcat este faptul că medicii germani au efectuat studii serioase care au relevat beneficiile și păcatele mersului scandinav. Experții au indicat potențialul cel mai ridicat de îmbunătățire a sănătății din acest domeniu în domeniul sportului. Mersul cu bastoane vă permite să antrenați bine mușchii localizați în brâu de umăr și în spate, care sunt puțin implicați, de exemplu, în timpul alergării.

Oamenii de știință au obținut rezultate uimitoare. Ei au calculat că în timpul unei plimbări scandinave, aproape 90% din mușchii corpului său lucrează la oameni. Mersul normal oferă o încărcătură de doar 70% dintre ei. În același timp, bazarea pe bețe poate reduce semnificativ sarcina pe calcaneu, precum și pe articulațiile șoldului și genunchiului. Care dintre acestea pot fi încheiate? Mersul nordic poate fi utilizat cu succes pentru gută, pinten calcaneal, diverse boli ale articulațiilor etc.

O altă caracteristică pozitivă a acestui tip de activitate fizică este aceea că lucrul cu mai mulți mușchi vă permite să ardeți de 1,5 ori mai multă grăsime decât plimbările obișnuite. În acest sens, indicațiile pentru utilizarea unei astfel de tehnici sunt persoanele predispuse la plinătate, precum și care suferă de obezitate.

Care sunt avantajele mersului nordic pentru sănătate? În momentul în care o persoană conduce cursuri, ritmul său cardiac crește cu 10-15 bătăi pe minut. Acest fapt indică clar că mersul nordic antrenează perfect mușchiul cardiac.

Conform rezultatelor cercetărilor științifice, acest tip de activitate fizică este important pentru coordonarea mișcărilor. Cu aceasta, puteți îmbunătăți postura și un sentiment de echilibru.

Care sunt alte avantaje pentru sănătate ale mersului nordic? Utilizarea acestei tehnici, datorită faptului că vă permite să oferiți o încărcătură asupra mușchilor din jumătatea superioară a corpului, ajută la creșterea volumului respirator al plămânilor, care ca urmare a antrenamentului crește cu 30% sau mai mult.

Datele cercetărilor clinice confirmă faptul că pacienții care efectuează un antrenament regulat în acest sport normalizează procesele metabolice, activează sistemul digestiv, reduc colesterolul rău și elimină toxinele. Toate aceste procese contribuie la întinerirea organismului.

Un alt avantaj important al mersului nordic este confortul pe care îl experimentează o persoană în timpul călătoriilor sale. La urma urmei, se plimbă, sprijinindu-se de bețe și le folosește în timpul opririlor și când urcă în urcare.

Utilizare pentru boli

În Germania, mersul nordic, în timpul căruia se folosesc bastoane speciale, este considerat de medici drept unul dintre elementele esențiale ale cursurilor de reabilitare efectuate după ce pacientul a primit leziuni și intervenții chirurgicale din cauza patologiilor sistemului musculo-scheletic. Datorită acestui tip de exerciții de fizioterapie, pacienții care au fost supuși unei operații de înlocuire a șoldului pot reveni la ritmul lor obișnuit de viață după o lună. Mersul scandinav este indicat și pentru afecțiuni precum scolioza și osteochondroza, boli respiratorii (în special astmul bronșic), distonie vegetovasculară, probleme psihologice, boala Parkinson, obezitate, dureri în gât, umeri și spate.

Ca măsură preventivă, este prescris cu un risc ridicat de a dezvolta hipertensiune arterială, ateroscleroză și osteoporoză.

rănire

Mersul scandinav, patentat de finlandezi, este un sport aproape universal, care poate fi practicat de persoane de diferite niveluri de fitness fizic și de orice vârstă. Cu toate acestea, nu merită să faci plimbări cu un băț, în cazurile în care:

• bolile cronice sunt complicate;
• recent pacientul a supraviețuit unei intervenții chirurgicale abdominale;
• febră și boli infecțioase;
• angina sau criza hipertensivă au depășit o persoană;
• apar procese inflamatorii;
• o persoană suferă de tromboflebite sau are ultimul stadiu de diabet.

În absența contraindicațiilor, mersul nordic va păstra cu siguranță și va îmbunătăți sănătatea. Dar înainte de a începe antrenamentul, este încă recomandat să consultați medicul pentru sfaturi. Mai mult decât atât, oricât de sănătos se simte o persoană, el ar trebui să crească încărcarea în timpul antrenamentului treptat.

Tehnica de execuție

Cum să mergi cu bețișoare? Privind persoanele implicate, s-ar putea să credeți că acestea nu respectă nicio regulă specială. Totuși, această impresie este înșelătoare. Dacă priviți cu atenție, va deveni clar că acești oameni efectuează mișcări într-o anumită secvență și respectând un algoritm special.

Cum să mergi cu bețișoare? Acei oameni care au studiat deja în detaliu acest sport indică faptul că mișcările umane trebuie să fie naturale. În exterior, totul ar trebui să semene cu mersul obișnuit. Corpul, picioarele și brațele se mișcă sincron și liber. Cum să mergi cu bețișoare? Pentru aceasta, este necesar să se efectueze o mișcare înainte cu piciorul drept, precum și cu mâna stângă. După aceea, următorul pas este efectuat. În acest caz, piciorul stâng și mâna dreaptă înaintează.

Cum să mergi cu bețișoare? Pentru a respecta tehnica de antrenament, trebuie să puneți mai întâi piciorul pe călcâie și abia după aceea – cu un sul pe vârf. Mișcările în acest caz ar trebui să fie netede și să nu aibă niciun fel de smucituri în plus.

Primul pas în mersul nordic trebuie să fie însoțit de îndoirea cotului și întinderea brațelor înainte. În același timp, este foarte important să vă asigurați că bățul în palmă este într-un unghi. În acest moment, cel de-al doilea braț, de asemenea îndoit la cot, trebuie să fie situat la nivelul pelvisului și îndreptat înapoi.

Cum să mergi cu bețișoare scandinave? Ritmul la efectuarea mișcărilor ar trebui să fie ceva mai intens decât în ​​timpul drumeției. Dar, în același timp, amplitudinea mâinilor cu această mișcare este egală cu lățimea treptei. De asemenea, determină nivelul de încărcare pe mușchii corpului. Adică, cu o scădere a sferei de mână, un pas este făcut mai mic. În același timp, sarcina scade. Dacă doriți să creșteți intensitatea mersului, va trebui să creșteți amplitudinea mâinilor.

Atunci când studiați tehnica mersului scandinav pentru vârstnici și pentru începători, este important să alegeți intensitatea potrivită a mersului, ceea ce ar permite obținerea celui mai semnificativ rezultat.

Acest tip de activitate fizică prevede diverse opțiuni. De exemplu, alternarea între mersul lent și mersul rapid se poate face. Este permis să se miște pe pași mici și largi. Posibilitatea de alergări scurte și pauze pentru relaxare, precum și implementarea exercițiilor care implică bastoane pentru mers. Există câteva opțiuni pentru cei care preferă o activitate fizică sporită. Astfel de oameni li se recomandă să folosească bețiuni de cântărire speciale.

Frecvența cursurilor

La recomandarea instructorilor, mersul nordic este de dorit în modul standard. Oferă 2-3 antrenamente pe săptămână. Durata fiecărei plimbări ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute. Judecând după recenziile multor fani ai acestui tip de activitate fizică, au venit cu un regim în care antrenamentul se efectuează zilnic timp de o oră. Un astfel de ritm al cursurilor este capabil să ofere unei persoane o încărcare de energie pentru fiecare zi.

Se recomandă practicarea tehnicii mersului nordic cu bețișoare pentru începători la fiecare 3-4 zile. Timpul de mers trebuie să fie de 15 minute. Treptat, durata antrenamentelor și ritmul acestora ar trebui să crească în funcție de starea corpului. În orice caz, suprasolicitarea, care te aduce la epuizare, nu ar trebui să fie.

Încălzește-te

Dezvoltarea tehnicii scandinave de mers pe jos este posibilă numai după efectuarea exercițiilor speciale.

O astfel de încălzire vă permite să pregătiți toate grupele musculare. Puteți găsi o descriere detaliată a exercițiilor în manualele speciale. Cele mai populare și necomplicate dintre ele sunt următoarele:

1. Bastonul pentru mersul în stare de sănătate trebuie luat la ambele capete și ridicat deasupra capului. După aceea, ar trebui să înclinați spre stânga și spre dreapta.
2. Este necesar să puneți un picior înainte. După aceea, făcând o aplecare înainte, ar trebui să îndreptați mâinile înapoi. Apoi, aplecându-te, îndreaptă-ți mâinile înainte. După mai multe înclinații, celălalt picior trebuie înaintat înainte. După aceasta, exercițiul se repetă din nou.
3. Ținând bețe pentru mers, trebuie să vă duceți mâinile înapoi. Capetele tijelor trebuie să se sprijine pe spate. Folosindu-le ca suport, ar trebui să faci ghemuțe. Numărul acestora trebuie să fie de până la 15 (pentru începători de suficient de 3-5 ori).
4. Aplecându-se pe un băț cu mâna stângă, apleacă piciorul drept la genunchi, strângând-o pe gleznă cu mâna dreaptă. Remediați această poziție timp de 15-30 de secunde. În acest caz, trebuie să încercați să aduceți glezna cât mai aproape de mușchii gluteali. În plus, acest exercițiu trebuie făcut cu piciorul stâng.

Ritmul respirator

După ce ai învățat tehnica plimbărilor recreative și după ce ai făcut o încălzire, poți continua la cursuri. Care ar trebui să fie respirația potrivită la mersul nordic? În ceea ce privește acest punct, nu există restricții și reguli clare. Instructorii sfătuiesc să înceapă să respire prin nas. Totuși, o astfel de mers pe jos este un sport destul de energic. De aceea, în curând va fi necesar să treceți la respirația prin gură.

Instructorii recomandă un anumit ritm de inspirații și exhalații, al cărui raport ar trebui să fie 1: 2. Adică trebuie să respirați la fiecare doi pași. Exhale, după patru.

La sfârșitul plimbării, se recomandă efectuarea unei serii de exhalații profunde, iar după aceea – exerciții simple pentru întinderea mușchilor spatelui.

Batoane speciale

Ce este necesar pentru mersul nordic? Un element obligatoriu pentru desfășurarea cursurilor este bastoanele speciale echipate cu vârfuri. Pe acest echipament există curele care seamănă cu mănuși pe care sunt tăiate vârfurile degetelor. Un astfel de dispozitiv vă permite să nu frecați calusurile pe palme.

La sfârșitul bățului există un vârf ascuțit care ajută în timpul mersului pe gheață, zăpadă și, de asemenea, pe pământ liber. La deplasarea pe beton și pe asfalt, se folosește un vârf de cauciuc.

Astfel de dispozitive pot fi monolitice și pliabile. Stâlpii telescopici pentru mersul nordic sunt deosebit de convenabili. Lungimea lor poate fi ușor ajustată pentru orice membru al familiei. Sunt perfecte pentru copii, deoarece vor „crește” alături de stăpânul lor. Un alt avantaj important al plierelor este confortul în timpul transportului. În plus, un astfel de produs este mult mai ieftin decât monoliticul.

echipament

Care ar trebui să fie pantofii pentru mersul nordic? Judecând după recenziile fanilor din această direcție, cel mai bine este dacă picioarele sunt îmbrăcate în adidași obișnuiți. Dar poți purta altceva. În orice caz, încălțămintea nordică trebuie să fie confortabilă. Este important să fiți atenți la talpă. Ar trebui să fie suficient de flexibil.

Va fi mai confortabil să vă mișcați în adidași ușori. Este de dorit ca greutatea fiecăruia dintre ele să nu depășească 400 g. Pentru a fi confortabili, adidașii trebuie să aibă un toc înalt, cu un rola până la vârf. Acest lucru vă va permite să vă deplasați fără probleme piciorul în timp ce mergeți. În plus, adidașii ar trebui să aibă o talpă largă. Este necesar pentru stabilitate pe orice suprafață. O astfel de platformă va evita răsucirea picioarelor.

Atunci când alegeți haine, nu există reguli specifice. Principalul lucru este că ea nu constrânge mișcările, păstrează cald iarna și este confortabilă vara.